Mitos da desidratação: 7 coisas que você deve saber sobre se manter hidratado

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1. Cada célula do corpo humano precisa de água para funcionar corretamente. Precisamos de água para regular nossa temperatura, amortecer e proteger articulações e órgãos e ajudar a digestão a se mover suavemente. A maioria de nós bebe pelo menos um pouco de água todos os dias, mas agora que é verão e o mercúrio está aumentando, é importante estar mais vigilante do que nunca. Precisa aumentar o QI da hidratação? Aqui estão alguns dos mitos mais comuns sobre desidratação - e os fatos por trás deles.

2. Mito: A desidratação é desconfortável, mas não perigosa. Fato: Embora a maioria de nós só tenha sintomas leves de desidratação, como dor de cabeça, lentidão ou diminuição da produção de urina ou suor, ela pode se tornar grave e exigir atenção médica. As complicações graves incluem inchaço do cérebro, convulsões, insuficiência renal e até morte, de acordo com a Clínica Mayo.

3. Felizmente, os adultos geralmente conseguem beliscar desidratação leve ou moderada pela raiz com um pouco de líquido extra, de acordo com a Clínica Mayo. Mas quando não atendidos em estágios iniciais, os adultos podem desenvolver sede extrema, tontura e confusão e parar de urinar. Os sintomas devem ser levados ainda mais a sério em crianças e adultos mais velhos, de acordo com a Clínica Mayo, principalmente diarréia, vômito, febre, incapacidade de manter líquidos, irritabilidade ou confusão.

4. Ele atribui essa atitude de "você está fazendo errado" em grande parte às indústrias de água engarrafada e de bebidas esportivas. "A comercialização e a industrialização nos disseram que os humanos são fracos", diz ele, quando, na realidade, nossa capacidade de correr no calor nos ajudou a superar nossos predadores antigos como leões e tigres, diz ele. "Nós nunca deveríamos ter sobrevivido, e de repente nos dizem que ninguém sabe quando beber?"

5. Mito: Todo mundo precisa beber oito copos de água por dia. Fato: Esta regra geral está desatualizada, hoje propagada principalmente pelas empresas de água engarrafada. Então, quanto você realmente precisa beber?

6. O Instituto de Medicina (OIM) recomenda que os homens obtenham aproximadamente três litros da ingestão total de bebidas todos os dias, e as mulheres obtenham 2,2 litros, enquanto outros dizem que não há necessidade de forçar o consumo de água se você estiver não com sede.

7. Lembre-se de que os níveis de ingestão sugeridos incluem mais do que apenas água, diz Noakes. "O que você deve dizer são copos de líquido por dia", diz ele, lembrando-se de beber mais líquidos quanto mais você se exercita. Café, chá, sucos de frutas e até bebidas açucaradas fornecem mais água ao seu corpo - embora não recomendemos o último para fins de hidratação ou muita coisa, na verdade. Até a comida conta. Cerca de 20% da ingestão média de água de uma pessoa provém de alimentos, de acordo com a OIM, principalmente de alimentos com alto teor de água, como melancia e pepino.

8. No final do dia, quanta água você deve beber é extremamente pessoal: o que sacia sua sede.

9. Mito: Limpar a urina é um sinal claro de hidratação. Fato: Embora manter um olho em sua produção de urina talvez não seja a atividade de verão mais agradável, ele realmente pode fornecer uma medida de como você está hidratado (ou desidratado), essencialmente em tempo real. Mas não é a urina clara que você está procurando, mas sim um amarelo pálido. Lawrence Armstrong, Ph.D., fisiologista do exercício e professor do Laboratório de Desempenho Humano da Universidade de Connecticut, estabeleceu uma cartela de cores na urina para modelar uma medida de desidratação. Com base em onde você se enquadra no gráfico, você pode ajustar sua ingestão de líquidos de acordo, informou o New York Times. (Lembre-se de que certos suplementos - e alimentos - podem mudar a cor da sua urina.)

10. Mito: Não há muita água Fato: Superidratar pode ser extremamente perigoso - mas é relativamente raro.

11. Beber muita água leva ao que é chamado hiponatremia, quando os níveis de sódio no corpo são tão diluídos que as células começam a inchar, de acordo com a Clínica Mayo. Os sintomas geralmente incluem náusea, vômito, dor de cabeça, confusão e fadiga e podem evoluir para convulsões e coma.

12. Se você ainda estiver preocupado, considere esta regra: Tente não beber até o ponto em que você se sinta cheio de água sozinho, relatou o Shape.com.