Kiwi: Superalimento para dormir?

Bônus: água pura e pura

1. O kiwi é uma presença padrão na salada de frutas. Mas ele tem um lugar na fruteira da sua própria cozinha? Carregado com vitamina C, o kiwi possui potentes propriedades antioxidantes, que ajudam a aumentar a função do sistema imunológico e a proteger e reparar as células. Estudos apontam o kiwi rico em potássio e rico em fibras como um possível auxílio à saúde do coração e à função respiratória. A pesquisa sugere que o kiwi é benéfico para crianças com problemas respiratórios. Com todos esses benefícios, não é de surpreender que o kiwi encontre frequentemente um lugar nas listas de "superalimentos", aqueles alimentos integrais que apresentam o mais forte aporte nutricional e de proteção à saúde.

2. Aqui estão algumas notícias que podem tornar o kiwi um verdadeiro superalimento: Novas pesquisas sugerem que comer kiwis pode ter benefícios significativos para o sono.

3. Pesquisadores da Universidade de Medicina de Taipei, em Taiwan, estudaram os efeitos do consumo de kiwi no sono. Eles descobriram que comer kiwi diariamente estava associado a melhorias substanciais na qualidade e quantidade do sono. O estudo incluiu 22 mulheres e dois homens entre 20 e 55 anos. Todos estavam experimentando algum tipo de sono interrompido. Durante um período de quatro semanas, os voluntários comeram dois kiwis uma hora antes de dormir. Os pesquisadores coletaram dados sobre o sono dos voluntários durante o período do estudo usando diários do sono, um questionário padrão de qualidade do sono e relógios de pulso que mediam aspectos da qualidade e quantidade do sono. Após quatro semanas de consumo de kiwi, os pesquisadores descobriram melhorias significativas em várias medidas de sono:

4. Essas são algumas melhorias bastante drásticas na qualidade, quantidade e eficiência do sono. Precisamos ver pesquisas adicionais explorando os efeitos promotores do sono dos kiwis, mas este é um começo bastante intrigante.

5. O que há por trás dos possíveis benefícios do kiwi para dormir? Existem algumas características da fruta que podem torná-la um alimento forte para promover o sono: seus altos níveis de antioxidantes e altos níveis de serotonina.

6. As mesmas propriedades antioxidantes que fornecem tantos outros benefícios à saúde também podem ajudar a melhorar o sono. A relação entre alimentos antioxidantes e sono é algo que estamos começando a entender. A pesquisa estabeleceu um elo básico entre o sono e os antioxidantes no corpo. Estudos mostram que o sono ruim está associado à diminuição dos níveis de antioxidantes e também que o sono de recuperação parece ajudar a restaurar os níveis de antioxidantes. Vários estudos demonstraram os efeitos negativos da apneia obstrutiva do sono na função antioxidante e que a vitamina C antioxidante é eficaz no tratamento de problemas cardiovasculares associados à apneia do sono. Mas e as melhorias para dormir em si? Ainda não vimos muitas pesquisas direcionadas ao papel dos antioxidantes e dos alimentos ricos em antioxidantes na promoção do sono. Este último estudo pode muito bem indicar um papel dos kiwis e outros alimentos com alto teor de antioxidantes no tratamento de problemas de sono.

7. O kiwi não é o único alimento potencialmente estimulante do sono por aí. Existem vários outros tipos de alimentos que podem ajudar no sono. Alimentos ricos em magnésio e potássio ajudam a promover relaxamento e circulação. Eles incluem folhas verdes escuras, bananas, nozes, sementes, frutas cítricas, tomates e grãos integrais. Alimentos ricos em cálcio ajudam a aumentar os níveis de melatonina. Além de laticínios, soja, nozes, sementes e grãos integrais, são fortes fontes de cálcio.

8. Então, você deve sair correndo e comprar um saco de kiwi para um lanche antes de dormir? Um estudo não pode nos dizer tudo o que precisamos saber sobre o efeito do consumo de kiwis no sono. Precisamos ver pesquisas adicionais para confirmar e expandir esses resultados iniciais muito interessantes. Dito isto, há pouca dúvida de que uma dieta rica em vitaminas, com pouca gordura e com baixo teor de açúcar é benéfica para o seu sono. E a possibilidade de aproveitarmos o poder de certos alimentos, como o kiwi, como tratamento direto natural, de baixo custo e não farmacológico para o sono, é emocionante e vale a pena investigar mais.

9. Bons sonhos, Michael J. Breus, PhD O médico do sono (r) www.thesleepdoctor.com

10. O plano de dieta do médico do sono: perca peso com um sono melhor