Faça da meditação um hábito para melhorar sua vida

O veredicto:

1. Eu não gostei muito disso no começo. A meditação foi difícil. Exigia sentar e acalmar minha mente, nenhuma das quais eu era muito boa quando fiquei sóbria. Honestamente, uma sessão de meditação de 30 minutos parecia algum tipo de tortura para alguém com uma mente como a minha. No entanto, demorou muito pouco tempo para eu começar a ficar mais tempo sentada e mais confortável quando o fiz. Agora, comecei a aprender que existem mais benefícios para a meditação do que estávamos cientes.

2. A Johns Hopkins Medicine conduziu uma revisão de 47 ensaios clínicos, com um total de 3.515 participantes envolvendo meditação e outros problemas físicos ou psicológicos, desde diabetes e dor crônica até depressão. A equipe de pesquisa relata os benefícios gerais da meditação da atenção plena:

3. Goyal e seus colegas descobriram que a chamada "meditação da atenção plena" - uma forma de autoconsciência budista projetada para focar atenção precisa e sem julgamento no momento em questão - também mostrou promessa em aliviando alguns sintomas de dor, bem como o estresse. Os resultados foram mantidos enquanto os pesquisadores controlavam a possibilidade do efeito placebo, em que os participantes de um estudo se sentiam melhor mesmo que não recebessem tratamento ativo porque percebem que estão recebendo ajuda para o que os aflige.

4. O artigo JAMA foi um pouco mais cauteloso em sua redação, mas ainda positivo:

5. Os médicos devem estar cientes de que os programas de meditação podem resultar em reduções pequenas a moderadas de múltiplas dimensões negativas do estresse psicológico. Assim, os médicos devem estar preparados para conversar com seus pacientes sobre o papel que um programa de meditação poderia ter no tratamento do estresse psicológico. Projetos de estudo mais fortes são necessários para determinar os efeitos dos programas de meditação na melhoria das dimensões positivas da saúde mental e do comportamento relacionado ao estresse.

6. Um estudo no Journal of Alternative and Complementary Medicine relatou melhora significativa dos sintomas de depressão entre aqueles que meditam regularmente. Eles também descobriram que as práticas de meditação secular e não religiosa mostraram resultados em toda a população pesquisada. Esta é uma descoberta significativa, pois a depressão afeta aproximadamente 350 milhões de pessoas em todo o mundo e é uma das principais causas de incapacidade. A depressão também é um distúrbio comum entre os viciados, portanto, não é de surpreender que a meditação faça parte do tratamento desde a publicação do Grande Livro dos Alcoólicos Anônimos, no qual a meditação ocupa um lugar de destaque na 11ª etapa.

7. Outros estudos analisaram os efeitos que a meditação afeta no cérebro e descobriram que o cérebro pode ser alterado de maneira positiva pela meditação. Em um estudo, uma prática regular de oito semanas de meditação da atenção plena foi mostrada "para fazer mudanças mensuráveis ​​em partes do cérebro associadas à memória, senso de identidade, empatia e estresse". Um dos principais pesquisadores do estudo disse:

8. "Embora a prática da meditação esteja associada a uma sensação de tranquilidade e relaxamento físico, os praticantes há muito alegam que a meditação também fornece benefícios cognitivos e psicológicos que persistem ao longo do dia", disse o pesquisador sênior do estudo. autor, Sara Lazar, PhD, do MGH Psychiatric Neuroimaging Research Program.

9. "Este estudo demonstra que as alterações na estrutura cerebral podem estar subjacentes a algumas dessas melhorias relatadas e que as pessoas não estão apenas se sentindo melhor porque estão gastando tempo relaxando."

10. Não há dúvida de que uma prática regular de meditação pode melhorar a saúde de várias maneiras, mas a ressalva é que a prática deve ser regular. A prática intermitente não tem os benefícios de um hábito. A prática diária pode oferecer os maiores benefícios. Comece pequeno e faça o seu melhor. Você descobrirá que, em pouco tempo, não terá problemas com sua meditação e crescerá para desfrutar do silêncio.

11. Eu não gostei muito disso no começo. A meditação foi difícil. Exigia sentar e acalmar minha mente, nenhuma das quais eu era muito boa quando fiquei sóbria. Honestamente, uma sessão de meditação de 30 minutos parecia algum tipo de tortura para alguém com uma mente como a minha. No entanto, demorou muito pouco tempo para eu começar a ficar mais tempo sentada e mais confortável quando o fiz. Agora, comecei a aprender que existem mais benefícios para a meditação do que estávamos cientes.

12. A Johns Hopkins Medicine conduziu uma revisão de 47 ensaios clínicos, com um total de 3.515 participantes envolvendo meditação e outros problemas físicos ou psicológicos, desde diabetes e dor crônica até depressão. A equipe de pesquisa relata os benefícios gerais da meditação da atenção plena: