Evidências mostram que a meditação transcendental traz benefícios reais à saúde

O veredicto:

1. Escusado será dizer que fiquei surpreso ao ver a manchete recente do Wall Street Journal: "A meditação tem benefícios limitados, constata o estudo". Venho pesquisando os efeitos da meditação na saúde há 30 anos e descobri que ela tem benefícios atraentes. Durante o ano passado, fui convidado por médicos em escolas médicas e grandes centros de saúde em quatro continentes para instruí-los com base científica na medicina mente-corpo e meditação na prevenção e tratamento de doenças (especialmente doenças cardiovasculares).

2. Pesquisas sobre meditação transcendental, por exemplo, descobriram pressão arterial reduzida, aumento da resistência à insulina (útil para prevenir o diabetes), lentidão no envelhecimento biológico e até 48% de redução nas taxas de ataque cardíaco acidente vascular cerebral e morte. Eu consideraria esses benefícios. E o mesmo acontece com a American Heart Association, que no ano passado divulgou um comunicado dizendo que décadas de pesquisa indicam que a MT reduz a pressão arterial e pode ser considerada pelos médicos como um tratamento para pressão alta.

3. A pesquisa sobre meditação também mostrou uma ampla gama de benefícios psicológicos. Por exemplo, uma revisão de 2012 de 163 estudos publicados pela Associação Americana de Psicologia concluiu que a Meditação Transcendental teve efeitos relativamente fortes na redução da ansiedade, emoções negativas, ansiedade característica e neuroticismo, ao mesmo tempo em que auxiliava o aprendizado, a memória e a auto-realização. A meditação da atenção plena teve efeitos relativamente fortes na redução de traços negativos de personalidade e estresse e na melhoria da atenção e atenção plena. Usando um índice que integra fatores positivos e negativos relacionados à saúde psicológica desses estudos, a Meditação Transcendental obteve uma pontuação significativamente melhor.

4. A análise concluiu que "os efeitos encontrados nas análises atuais mostram que a meditação afeta as pessoas de maneiras importantes". [! 25102 => 1140 = 1!

5. Esses critérios de seleção resultaram na omissão de muitos estudos rigorosos que, quando tomados como um todo, mostram que há realmente benefícios em reduzir o estresse e a ansiedade. Uma meta-análise de 2013 (um tipo de revisão rigorosa) de 10 estudos controlados descobriu que pelo menos uma meditação, Meditação Transcendental, reduziu significativamente a ansiedade. E quanto maior o nível inicial de ansiedade nos sujeitos do teste, maior foi a redução com meditação.

6. Em um comentário que acompanhou o artigo publicado pela AMA, Allan Goroll, MD, afirma: "O benefício modesto encontrado no estudo de Goyal et al sugere a questão do porquê, na ausência Com fortes evidências cientificamente comprovadas, a meditação em particular e as medidas complementares em geral tornaram-se tão populares, especialmente entre os influentes e bem educados. "

7. Eu posso responder isso. Abordagens complementares e alternativas (agora chamadas de saúde integrativa) demonstraram de fato em estudos científicos rigorosos que têm alguns efeitos importantes na saúde da mente e do corpo. Mas o que é igualmente importante é que as pessoas que usam abordagens naturais estão assumindo um papel mais ativo em sua saúde. Isso é chamado de auto-capacitação. É isso que os profissionais médicos devem desejar para seus pacientes e para si mesmos. Este é o Graal. Queremos que as pessoas adotem comportamentos, perspectivas e atitudes mais saudáveis, para assumir mais responsabilidades. Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças estimam que a maioria das doenças crônicas pode ser evitada pelo autocuidado adequado. Ou seja, por pessoas gerenciando seu próprio estresse e estilo de vida.