Dieta de banana e iogurte

Servindo dicas e sugestões

1. Para ter uma alimentação saudável, guarde sua geladeira, despensa e fruteira com opções fáceis e nutritivas. Bananas e iogurte são dois alimentos ricos em nutrientes e satisfatórios que você pode pegar em qualquer lugar ou usar em várias refeições e lanches.

Nutrientes no iogurte

1. Os nutrientes no iogurte variam de acordo com o teor de gordura e o sabor do iogurte. Um recipiente de 90 gramas de iogurte natural com baixo teor de gordura fornece 107 calorias, incluindo 8,93 gramas de proteína, 2,63 gramas de gordura e 11,97 gramas de carboidratos, todos açúcares.

2. Iogurtes com sabor e iogurtes integrais são mais altos em calorias e açúcares. Por exemplo, um recipiente de 90 gramas de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura fornece 144 calorias e 23,46 gramas de carboidratos, todos açúcares.

3. O iogurte grego contém mais proteína do que as opções não gregas. Um recipiente de 7 onças de iogurte grego natural e desnatado possui 17,32 gramas de proteína. Os iogurtes gregos com sabor são mais ricos em calorias e açúcar do que seus equivalentes comuns.

4. Um recipiente de 90 gramas de iogurte grego com sabor de morango e baixo teor de gordura fornece 178 calorias, 13,89 gramas de proteína, 4,37 gramas de gordura e 20,89 gramas de carboidratos, dos quais 1,7 gramas são fibras e 19,09 gramas são açúcares.

5. Ao selecionar o iogurte, leia o rótulo de Informações nutricionais para verificar o conteúdo de proteínas e o número de calorias e carboidratos no seu lanche. Você também pode verificar os ingredientes para ver se há adoçantes adicionados, como xarope de agave, mel ou xarope de milho com alto teor de frutose.

6. Alguns iogurtes contêm agentes espessantes como goma de guar, goma xantana, amido ou gelatina, ou conservantes como sorbato de potássio, benzoato de sódio e natamicina. Esses aditivos podem melhorar a textura do iogurte comprado na loja, embora possam causar inchaço.

Benefícios do iogurte

1. O iogurte pode ser uma boa fonte de proteína, e alguns iogurtes são fortificados com B12, tiamina, riboflavina e folato. A Oregon State University recomenda que você verifique o rótulo no seu recipiente de iogurte para um carimbo de "culturas ativas e ativas", pois os iogurtes com este carimbo contêm probióticos. Os benefícios para a saúde dos probióticos incluem inflamação reduzida, aumento da imunidade e aumento da saúde digestiva.

2. A maioria dos iogurtes contém cálcio, mas alguns iogurtes gregos foram tensionados e, como resultado, contêm menos cálcio. Compare os rótulos dos fatos nutricionais dos iogurtes grego e não grego para ver qual opção possui proteínas, cálcio, calorias e carboidratos que funcionam melhor com o seu plano de refeições diárias.

Nutrientes em bananas

1. As bananas variam em tamanho e forma, o que significa que a contagem de nutrientes varia de fruta para fruta. Uma banana de tamanho médio fornece 105 calorias, 1,29 gramas de proteína e 26,95 gramas de carboidratos, dos quais 3,1 gramas são fibras e 14,43 gramas são açúcares naturais. Uma banana de tamanho médio também contém 422 miligramas de potássio, 32 miligramas de magnésio e 26 miligramas de fósforo.

2. O potássio é um mineral importante que ajuda a regular os níveis de líquido nas células. Sua ingestão diária recomendada de potássio varia de acordo com a sua idade:

3. O magnésio é importante para a função nervosa e muscular, regulando os batimentos cardíacos, mantendo o sistema imunológico saudável e várias outras coisas. Assim como o potássio, a ingestão diária recomendada depende da sua idade e sexo:

Benefícios para a saúde das bananas

1. A Universidade do Alabama, em Birmingham, diz que as bananas podem contribuir para uma boa saúde cardiovascular devido ao seu alto teor de potássio. O potássio pode ajudar a equilibrar o excesso de sódio para aliviar a pressão nas paredes dos vasos sanguíneos e desempenha um papel junto ao magnésio para manter os batimentos cardíacos regulares.

2. As bananas também fazem parte da dieta BRAT (banana, arroz, compota de maçã e torrada). Os médicos geralmente recomendam a dieta BRAT para tratar a diarréia, durante a recuperação da gripe estomacal ou sempre que os pacientes precisam seguir uma dieta simples e agradável.

Qual é a dieta da banana?

1. De acordo com o Harvard T.H. A Escola de Saúde Pública Chan, médicos e pesquisadores no início do século 20 recomendaram uma dieta de banana para tratar a doença celíaca e o diabetes. Mais recentemente, no início dos anos 2000, um farmacêutico japonês desenvolveu a dieta matinal de banana para ajudar o marido a perder peso.

2. As pessoas que seguem a dieta matinal de banana podem comer quantas bananas quiserem, juntamente com água em temperatura ambiente ou uma porção de leite, para a refeição da manhã. Não há restrições para almoço e jantar, desde que o dieter pare de comer durante o dia às 20h. e vai para a cama antes da meia-noite.

Dieta de banana e iogurte

1. Se você deseja adicionar mais bananas e iogurte à sua dieta, lembre-se de que existem várias maneiras deliciosas de comê-las separadamente e juntas. Quatro receitas que combinam bananas e iogurte com deliciosos resultados são: