Como eliminar laticínios para perder peso

Queijo de noz

1. Os laticínios são uma boa fonte de cálcio e fósforo, dois nutrientes essenciais para ossos e dentes saudáveis, além de uma dose de proteína. No entanto, muitos alimentos lácteos também contêm uma grande quantidade de calorias e gorduras, o que os torna tudo menos alimentos adequados para a dieta. Se você está tentando perder peso, precisará ingerir menos calorias e queimar mais calorias do que come. A eliminação de laticínios é uma maneira de atingir esse objetivo, mas sempre fale com seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso ou antes de eliminar um grupo inteiro de alimentos da sua dieta.

2. Segure o queijo. Por exemplo, peça sua comida mexicana sem o amontoado generoso de queijo derretido. Eliminar 30 gramas de queijo cheddar economizará 114 calorias e 9,4 gramas de gordura. Tirar uma onça de queijo mussarela da sua fatia de pizza economizará 85 calorias e 6,3 gramas de gordura. Passe também uma pitada de queijo em saladas, sopas e chili. Remover uma onça de queijo feta de uma salada grega, por exemplo, economizará 75 calorias e 6 gramas de gordura.

3. Troque o seu habitual copo de leite por uma bebida sem calorias, como água, café preto ou chá gelado sem açúcar. Um copo de 30 ml de leite integral contém 149 calorias, o que pode aumentar se você bebe duas ou três xícaras por dia. Amêndoa, arroz ou leite de soja são opções adicionais, embora ainda contenham calorias. Um copo de 30 ml de leite de soja, por exemplo, contém 73 calorias e 1,9 gramas de gordura, que ainda é muito menor que o leite inteiro.

4. Passe sobremesas à base de leite, como sorvete e pudim. Estes são carregados com açúcar, o que aumenta significativamente o conteúdo calórico. Uma porção de meia xícara de sorvete de baunilha, por exemplo, contém 137 calorias e 7,3 gramas de gordura.

5. Os laticínios são uma boa fonte de cálcio e fósforo, dois nutrientes essenciais para ossos e dentes saudáveis, além de uma dose de proteína. No entanto, muitos alimentos lácteos também contêm uma grande quantidade de calorias e gorduras, o que os torna tudo menos alimentos adequados para a dieta. Se você está tentando perder peso, precisará ingerir menos calorias e queimar mais calorias do que come. A eliminação de laticínios é uma maneira de atingir esse objetivo, mas sempre fale com seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso ou antes de eliminar um grupo inteiro de alimentos da sua dieta.

6. Segure o queijo. Por exemplo, peça sua comida mexicana sem o amontoado generoso de queijo derretido. Eliminar 30 gramas de queijo cheddar economizará 114 calorias e 9,4 gramas de gordura. Tirar uma onça de queijo mussarela da sua fatia de pizza economizará 85 calorias e 6,3 gramas de gordura. Passe também uma pitada de queijo em saladas, sopas e chili. Remover uma onça de queijo feta de uma salada grega, por exemplo, economizará 75 calorias e 6 gramas de gordura.

7. Troque o seu habitual copo de leite por uma bebida sem calorias, como água, café preto ou chá gelado sem açúcar. Um copo de 30 ml de leite integral contém 149 calorias, o que pode aumentar se você bebe duas ou três xícaras por dia. Amêndoa, arroz ou leite de soja são opções adicionais, embora ainda contenham calorias. Um copo de 30 ml de leite de soja, por exemplo, contém 73 calorias e 1,9 gramas de gordura, que ainda é muito menor que o leite inteiro.

8. Passe sobremesas à base de leite, como sorvete e pudim. Estes são carregados com açúcar, o que aumenta significativamente o conteúdo calórico. Uma porção de meia xícara de sorvete de baunilha, por exemplo, contém 137 calorias e 7,3 gramas de gordura.