Como a gratidão pode beneficiar sua saúde física o ano todo

6 maneiras de sobreviver a um verão de ceto

1. Agora que estamos oficialmente no feriado, a generosidade e a gratidão reinam supremas. Somos altruístas porque nesta época do ano estamos motivados a apoiar outras pessoas menos afortunadas e agradecemos por aqueles que demonstraram bondade semelhante a nós.

2. E, honestamente, por que não queremos explorar esse tipo de espírito festivo? Tanto a generosidade quanto a gratidão têm uma influência incrível em nossa saúde emocional. Quando praticamos, somos mais felizes, mais otimistas e temos um risco menor de depressão e ansiedade. Novas pesquisas também mostram que a oferta de presentes reflete como nos sentimos em relação aos outros e poderia fornecer mais informações sobre como mantemos relacionamentos.

3. No entanto, de alguma forma, realmente nos concentramos apenas nos benefícios quando o ano termina. Bah-farsa.

4. Se você precisar de mais motivos para essas duas superpotências irem além do último cookie de férias, aqui está uma delas: elas também são grandes ativos para a nossa saúde física, diz Stephen G. Post, Ph. .D., Autor de Por que boas coisas acontecem com boas pessoas.

5. "Muitas pessoas podem sentir um efeito físico quando são voluntárias", diz ele ao The Huffington Post. "É como se você parasse de comer ... rosquinhas por alguns dias e começasse a comer legumes, você começará a se sentir mais enérgico e menos letárgico. Esses atos têm o mesmo efeito. Você tem essa sensação de energia e robustez. "

6. Abaixo estão sete maneiras pelas quais um espírito generoso e uma atitude agradecida podem melhorar seu bem-estar físico - algo que deve ser uma prioridade durante todo o ano.

7. 1. Ser altruísta pode diminuir sua pressão arterial.

8. Quando alguém está deprimido, às vezes apenas a doação é tudo o que você precisa fazer. Um estudo de 2006 descobriu que os participantes que ofereceram apoio social a alguém com problemas tiveram pressão arterial mais baixa do que os participantes que não o fizeram. Ser um ombro para se apoiar pode ser o melhor tipo de medicamento.

9. "Esta é uma maneira muito boa de melhorar sua vida", disse Post. "Você está sendo autêntico e genuíno ajudando alguém, mas como subproduto ou efeito colateral, existem esses benefícios muito interessantes para a saúde. Isso mostra que esse comportamento está em contato com algo bastante profundamente arraigado na natureza humana."

10. 2. Expressar gratidão pode motivá-lo a se exercitar mais.

11. Considere um diário de gratidão que é essencial para sua nova mochila de ginástica. Parece estranho, mas de acordo com Robert Emmons, pesquisador de gratidão e professor de psicologia da Universidade da Califórnia, Davis, a gratidão pode realmente ajudá-lo a alcançar esses objetivos de condicionamento físico. Em um estudo de 2003, Emmons e seus colegas descobriram que aqueles que expressavam regularmente agradecimentos também se envolviam em mais exercícios.

12. 3. Ser caridoso pode ajudar seu coração.

13. As doenças cardíacas são um assassino silencioso e os sintomas geralmente são os mais negligenciados. Embora o antídoto não seja apenas o voluntariado, a pesquisa implica que ele pode ajudar. De acordo com um relatório de 2007 sobre os benefícios à saúde de retribuir, os estados com maior taxa de voluntários também tiveram menores incidentes de doenças cardíacas e melhor saúde física.

14. Post ressalta que reduzir a suscetibilidade a doenças cardíacas também vale para as crianças. Como muitos adolescentes vivem estilos de vida mais sedentários, sair e entrar na comunidade é uma ótima maneira de envolvê-los fisicamente, ele disse.

15. 4. A gratidão pode diminuir seu colesterol.

16. A gratidão também pode proteger fisicamente seu coração. Além de melhorar os comportamentos alimentares e reduzir o uso de substâncias como cigarro e álcool, a gratidão também pode diminuir o colesterol, disse Emmons à Live Science. São boas-vindas, especialmente à medida que envelhecemos, pois o colesterol tende a subir à medida que envelhecemos.

17. 5. Retribuir pode ajudá-lo a viver mais tempo.

18. Pesquisa publicada em 2013 mostra que as pessoas que se voluntariam, seja servindo em uma cozinha comunitária ou visitando casas de repouso, reduzem sua taxa de mortalidade precoce em 22% em comparação com as que se abstêm de retribuir . Os voluntários também relataram maior satisfação com a vida.

19. 6. Praticar a gratidão ajudará você a dormir melhor.

20. 7. Generosidade e gratidão podem reduzir seu estresse.