Batidos caseiros saudáveis

Receitas recomendadas

1. O doce e cremoso de um smoothie é a prova de que uma alimentação saudável não significa privação. Com a combinação certa de ingredientes, você pode colocar uma lista de vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais em uma bebida com gosto de uma satisfação decadente. Misture o leite, frutas, legumes e outros ingredientes e despeje o seu smoothie em um copo gelado para dar um doce.

2. Prepare seus ingredientes. Lave frutas e legumes frescos em água corrente fria para reduzir o risco de doenças transmitidas por alimentos. Coloque frutas frágeis, como mirtilos e framboesas, em uma peneira e pulverize-as delicadamente com água fria. Remova as cascas, caroços e sementes dos pêssegos, damascos, mangas e outras frutas grandes.

3. Coloque um líquido base no liquidificador. O leite com pouca gordura é uma opção rica em cálcio, mas o leite de soja e amêndoa também são boas escolhas. Você precisará de cerca de um copo de leite para cada porção de suco.

4. Adicione proteína. Feito corretamente, smoothies saudáveis ​​fazem um lanche ou refeição de enchimento. O queijo cottage e o iogurte ao estilo grego são ricos em proteínas, mas escolhem variedades com pouca gordura ou desnatada para limitar a gordura saturada. Outra opção é a manteiga de amendoim, que contém 4 gramas de proteína por colher de sopa.

5. Misture em uma xícara de produtos. Para um smoothie espesso, use uma proporção de 1: 1 de frutas e legumes para líquidos. As frutas tradicionais de smoothie incluem frutas ricas em antioxidantes, como mirtilos, morangos e framboesas e outras frutas doces, como pêssegos, bananas e manga. Se você estiver se sentindo ousado, adicione um verde frondoso escuro. Espinafre e couve são excelentes fontes de folato e vitamina C. O abacate tornará seu smoothie ainda mais cremoso e acrescentará fibra alimentar saudável ao coração.

6. Adicione seu próprio ingrediente especial. Os smoothies são bebidas incrivelmente versáteis que acomodam alguns extras saudáveis ​​e incomuns que você talvez não coma. Cada vez que você prepara uma bebida, adicione um pouco de algo novo. Por exemplo, você pode incluir uma colher de sopa de linhaça - uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 - ou uma colher de aveia rica em fibras.

7. O doce e cremoso de um smoothie é a prova de que uma alimentação saudável não significa privação. Com a combinação certa de ingredientes, você pode colocar uma lista de vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais em uma bebida com gosto de uma satisfação decadente. Misture o leite, frutas, legumes e outros ingredientes e despeje o seu smoothie em um copo gelado para dar um doce.

8. Prepare seus ingredientes. Lave frutas e legumes frescos em água corrente fria para reduzir o risco de doenças transmitidas por alimentos. Coloque frutas frágeis, como mirtilos e framboesas, em uma peneira e pulverize-as delicadamente com água fria. Remova as cascas, caroços e sementes dos pêssegos, damascos, mangas e outras frutas grandes.

9. Coloque um líquido base no liquidificador. O leite com pouca gordura é uma opção rica em cálcio, mas o leite de soja e amêndoa também são boas escolhas. Você precisará de cerca de um copo de leite para cada porção de suco.

10. Adicione proteína. Feito corretamente, smoothies saudáveis ​​fazem um lanche ou refeição de enchimento. O queijo cottage e o iogurte ao estilo grego são ricos em proteínas, mas escolhem variedades com pouca gordura ou desnatada para limitar a gordura saturada. Outra opção é a manteiga de amendoim, que contém 4 gramas de proteína por colher de sopa.

11. Misture em uma xícara de produtos. Para um smoothie espesso, use uma proporção de 1: 1 de frutas e legumes para líquidos. As frutas tradicionais de smoothie incluem frutas ricas em antioxidantes, como mirtilos, morangos e framboesas e outras frutas doces, como pêssegos, bananas e manga. Se você estiver se sentindo ousado, adicione um verde frondoso escuro. Espinafre e couve são excelentes fontes de folato e vitamina C. O abacate tornará seu smoothie ainda mais cremoso e acrescentará fibra alimentar saudável ao coração.

12. Adicione seu próprio ingrediente especial. Os smoothies são bebidas incrivelmente versáteis que acomodam alguns extras saudáveis ​​e incomuns que você talvez não coma. Cada vez que você prepara uma bebida, adicione um pouco de algo novo. Por exemplo, você pode incluir uma colher de sopa de linhaça - uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 - ou uma colher de aveia rica em fibras.