A meditação de curto prazo funciona? Aqui está o que a nova pesquisa encontrou

O veredicto:

1. Eu incentivo regularmente as pessoas com quem trabalho a praticar meditação. Ele cria um tipo de "amortecedor" interno que ajuda a manter a calma e o foco no meio do estresse diário e das múltiplas demandas da vida no mundo de hoje. Embora esse não seja o verdadeiro objetivo da meditação (outro assunto), é certamente um benefício derivado do produto. O problema para muitas pessoas é que elas dizem que leva muito tempo para se dedicar à prática meditativa regular.

2. Bem, algumas novas pesquisas analisaram os resultados da meditação de curto prazo para seus processos de pensamento - seu julgamento na tomada de decisões - e também seu nível de resiliência diante de estados emocionais negativos. Aqui está o que eles descobriram:

3. Uma pesquisa realizada no INSEAD e na The Wharton School, e publicada na Psychological Science, constatou que mesmo a prática meditativa de mindfulness de curto prazo de cerca de 15 minutos pode ajudá-lo a fazer escolhas mais sábias ao tomar decisões. Na meditação da atenção plena, você constrói a consciência do momento presente e tenta abandonar outros pensamentos que se intrometem e distraem.

4. Os pesquisadores descobriram que a meditação pode ajudar a neutralizar a tendência das pessoas "terem problemas para admitir que estavam erradas quando suas decisões iniciais levam a resultados indesejáveis", de acordo com o principal autor Andrew Hafenbrack, do INSEAD . "Eles não querem se sentir desperdiçados ou que seu investimento inicial foi uma perda. Ironicamente, esse tipo de pensamento geralmente leva as pessoas a desperdiçar ou a perder mais recursos na tentativa de recuperar seu investimento inicial ou tentar 'empatar'." Os pesquisadores se referiram a essa tendência como o viés de custo irrecuperável - comumente conhecido como "jogar bom dinheiro depois do mal".

5. A co-autora Zoe Kinias acrescentou:

6. Descobrimos que um breve período de meditação da atenção plena pode incentivar as pessoas a tomar decisões mais racionais, considerando as informações disponíveis no momento presente. A meditação reduziu a quantidade de pessoas focadas no passado e no futuro, e essa mudança psicológica levou a menos emoções negativas. A emoção negativa reduzida, em seguida, facilitou sua capacidade de abrir mão de "custos irrecuperáveis".

7. "Esta ferramenta é muito prática", acrescentou o co-autor Sigal Barsade. "Nossas descobertas são uma grande promessa para pesquisas sobre como a atenção plena pode influenciar emoções e comportamento, e como os funcionários podem usá-la para sentir e ter um desempenho melhor."

8. Então, no campo do seu bem-estar emocional, um estudo recente descobriu que uma breve mediação de atenção plena praticada por 25 minutos por três dias consecutivos diminuía o nível de estresse dos participantes. Publicado na revista Psychoneuroendocrinology, este estudo foi diferente da maioria dos que se concentraram em períodos mais longos de prática meditativa, durante um período de semanas. Isso é significativo porque os últimos estudos já adicionaram evidências de que a mediação cria um gerenciamento mais eficaz do estresse, especialmente quando se lida com emoções perturbadoras ou com os desafios de multitarefa da vida cotidiana. Este novo estudo mostrou benefícios semelhantes em um período mais curto de prática.

9. Em outro estudo, publicado no Journal of American Medical Association, os pesquisadores concentraram-se em 47 ensaios clínicos realizados entre 3.515 participantes. Eles foram submetidos ao que normalmente era um programa de treinamento de oito semanas em meditação da atenção plena. Os pesquisadores encontraram evidências de melhora nos sintomas de ansiedade e depressão após apenas 30 minutos por dia de meditação. Os resultados foram mantidos enquanto os pesquisadores controlavam a possibilidade do efeito placebo.

10. "Muitas pessoas pensam que meditar significa sentar e não fazer nada. Mas isso não é verdade", diz Madhav Goyal, da Universidade Johns Hopkins, e um dos principais pesquisadores do estudo. Ele acrescenta: "A meditação é um treinamento ativo da mente para aumentar a conscientização, e diferentes programas de meditação abordam isso de maneiras diferentes."

11. Portanto, se você adiou a prática da meditação porque imagina que isso requer longos períodos de prática antes de obter qualquer benefício, fique atento: esses estudos mostram até um curto período por dia - provavelmente menos do que você gasta navegando na Internet - aumenta seu julgamento cognitivo e sua resiliência emocional.