8 alimentos que você deve comer todos os dias

15. Câmeras

1. Espinafre Pode ser verde e frondoso, mas o espinafre não é um wallflower nutricional, e você sabe, ao ler Eat This, Not That !. Esse construtor muscular notável é uma rica fonte de ômega-3 e folato à base de plantas, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames e osteoporose. Bônus: O folato também aumenta o fluxo sanguíneo nas regiões inferiores, ajudando a protegê-lo contra problemas sexuais relacionados à idade. E o espinafre é embalado com luteína, um composto que combate a degeneração macular (e pode ajudar seu desejo sexual). Apontar para 1 xícara de espinafre fresco ou 1/2 xícara cozida por dia.

2. SUBSTITUTOS: Couve, couve chinesa, alface romana

3. AJUSTE-O: Faça suas saladas com espinafre; adicione espinafre aos ovos mexidos; armar sobre pizza; misture com o molho marinara e depois no microondas para um mergulho instantâneo.

4. PITADOR: Couve refogada com gergelim> Aqueça 4 dentes de alho picados, 1 colher de sopa. picado de gengibre fresco e 1 colher de chá. óleo de gergelim em uma frigideira. Adicione 2 colheres de sopa. água e 1 couve (provida e picada). Tampe e cozinhe por 3 minutos. Drenar. Adicione 1 colher de chá. molho de soja e 1 colher de sopa. sementes de gergelim.

5. Iogurte Várias culturas reivindicam o iogurte como sua própria criação, mas os benefícios para a saúde dos alimentos de 2.000 anos não são contestados: a fermentação gera centenas de milhões de organismos probióticos que servem de reforço aos batalhões de bactérias benéficas em seu corpo. Isso ajuda a impulsionar seu sistema imunológico e ajuda a proteger contra o câncer. Porém, nem todos os iogurtes são probióticos, portanto, verifique se o rótulo diz "culturas vivas e ativas". Apontar para 1 xícara de gosma rica em cálcio e proteínas por dia. E escolha sabiamente: use nossos melhores e piores iogurtes.

6. SUBSTITUTOS: Kefir, iogurte de soja

7. MONTAGEM EM: Iogurte coberto com mirtilos, nozes, linhaça e mel é o melhor café da manhã - ou sobremesa. O iogurte natural com baixo teor de gordura também é a base perfeita para molhos e molhos cremosos para salada.

8. EXECUÇÃO DOMÉSTICA: Smoothie energético> Misture 1 xícara de iogurte desnatado, 1 xícara de mirtilos frescos ou congelados, 1 xícara de suco de cenoura e 1 xícara de espinafre fresco para uma explosão rica em nutrientes.

9. Tomates Há duas coisas que você precisa saber sobre os tomates: o vermelho é o melhor, porque eles contêm mais antioxidante licopeno e os tomates processados ​​são tão potentes quanto os frescos, porque é mais fácil para o corpo absorver o licopeno. Estudos mostram que uma dieta rica em licopeno pode diminuir o risco de câncer de bexiga, pulmão, próstata, pele e estômago, além de reduzir o risco de doença arterial coronariana. Apontar para 22 mg de licopeno por dia, que é cerca de oito tomates cereja vermelhos ou um copo de suco de tomate. Para as melhores opções no corredor de produção, clique aqui.

10. SUBSTITUTOS: Melancia vermelha, toranja rosa, caqui japonês, mamão, mamão

11. MONTAGEM EM: Empilhe o ketchup e o Ragu; consuma V8 com baixo teor de sódio e gaspacho; dobrar a quantidade de pasta de tomate exigida em uma receita.

12. PITADOR: Fruteira Vermelha e Rosa> Pique 1 melancia pequena, 2 toranjas e 1 mamão. Decore com hortelã.

13. Cenouras A maioria das frutas e legumes vermelhos, amarelos ou alaranjados são enriquecidos com carotenóides - compostos solúveis em gordura que estão associados à redução de uma ampla gama de cânceres, além de riscos e riscos reduzidos. gravidade de condições inflamatórias, como asma e artrite reumatóide - mas nenhuma é tão fácil de preparar, ou tem uma densidade calórica tão baixa quanto a cenoura. Apontar para 1/2 xícara por dia.

14. SUBSTITUTOS: Batata-doce, abóbora, abóbora, pimentão amarelo, manga

15. MONTAGEM EM: Cenouras cruas, pimentão cru fatiado, sopa de abóbora, batata doce assada, torta de abóbora, sorvete de manga, bolo de cenoura

16. HITTER DE Pitada: Batatas Fritas Assadas> Esfregue e seque 2 batatas doces. Corte cada uma em 8 fatias e misture com azeite e páprica. Espalhe em uma assadeira e asse por 15 minutos a 350degF. Vire e asse por mais 10 minutos.

17. SUBSTITUTOS: Açaí, uvas roxas, ameixas, passas, morangos

18. MONTAGEM: Os mirtilos mantêm a maior parte de sua energia na forma seca, congelada ou geléia.

19. SUBSTITUTOS: Ervilhas, lentilhas e pinto, rim, fava e feijão

20. SUBSTITUTOS: Quinoa, linhaça, arroz selvagem