8 alimentos potentes para atletas e remadores
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Esteja você treinando para sua primeira corrida de remo ou para os Jogos Olímpicos, a escolha de uma ótima nutrição é uma das maiores maneiras de melhorar o seu jogo. Nem sempre é fácil ou conveniente ter bons alimentos disponíveis ou incorporados a todas as refeições e lanches, mas reuni oito dos grandes que você realmente pode utilizar todos os dias, além de algumas receitas que funcionam para a vida real!
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Alimentação de remador: bagas
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Por um preço mais acessível, estas são algumas das pepitas nutricionais mais potentes do mercado. Antioxidantes e vitaminas conferem às bagas altas pontuações ANDI: Elas ajudam a proteger e processar os danos que você causa aos músculos e ao corpo devido a treinos intensos ou a um dia de muito estresse no trabalho.
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Receitas rápidas:
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Alimentação de remador: Quinoa
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Adoro esse comercial. Mas ... a quinoa (KEEN-wah) pode ser realmente deliciosa e, para os atletas, também é 100% superalimento. É um dos menores grãos do mundo, o que é ótimo porque (ficando todo nerd aqui) significa que ele possui um monte de revestimento externo denso em nutrientes em comparação com a quantidade de material dentro de cada grão. Tradução? Mais proteínas, fibras e aminoácidos (incluindo todos os nove aminoácidos essenciais) do que qualquer outro alimento
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Receitas rápidas:
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Cozinhe quinoa com água e faça alguns copos extras. Se você misturar regularmente batidos pré ou pós-treino, adicione 1/2 xícara ou mais de quinoa cozida ao batido para obter um impulso extra das coisas boas.
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Alimentação de remador: nozes
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Nozes (eu sou parcial de amêndoas e nozes) e manteiga de nozes são incríveis ferramentas nutricionais. A adição de um pequeno punhado de amêndoas a uma refeição ou a um pedaço de fruta principalmente em carboidratos equilibrará o açúcar no sangue e evitará a fome por mais tempo! Eles têm boas gorduras e proteínas, então um pouco ajuda bastante.
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Receitas rápidas:
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Alimentação de remador: peixe
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Peixes oleosos como salmão (fresco, congelado ou enlatado) e atum fresco ou congelado são grandes impulsionadores nutricionais, devido aos altos níveis de ácidos graxos ômega-3 e proteínas magras. Enquanto o atum enlatado (eu prefiro atum branco com baixo teor de sódio e cheio de água) não possui o ômega-3, é uma maneira saborosa e conveniente de obter proteína magra de maneira barata e em movimento.
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Receitas rápidas:
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Alimentação de remador: bananas
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As bananas são o lanche perfeito da natureza para viagem. Passamos por tantas pessoas no refeitório da Vila Olímpica que a equipe da equipe dos EUA teve que comprar mais caixas todos os dias! Água e banana com algumas amêndoas salgadas após um treino ou no café da manhã oferecem todos os grupos de alimentos, além do equilíbrio certo de eletrólitos - o potássio natural encontrado nas bananas e sal - para hidratar a maneira natural.
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Receitas rápidas:
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Rower Power Food: Beans
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O feijão é a maneira secreta de adicionar proteínas, fibras, nutrientes e SABOR à sua dieta sem adicionar gordura saturada, encontrada em muitas carnes. Se você está tentando limitar a ingestão de carne enquanto atleta, o feijão é seu amigo! Como uma garota da Califórnia, eu amo comida mexicana, e você pode usar opções saudáveis de feijão para tornar essa cozinha uma opção amigável para os atletas.
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Receitas rápidas:
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Alimentação de remador: Verdes
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Se você os come em linha reta, os suga, os murcha ou os assa em forma de cavaco, os verduras (meus favoritos são espinafre e couve) são incrivelmente bons para você. Na verdade, eles obtêm as pontuações mais altas de tudo o que comemos no guia ANDI! Além de boa nutrição, os verdes também fornecem uma ótima fonte de fibra. Filmar pelo menos duas porções grandes por dia é uma ótima maneira de ajudar a impulsionar seus sistemas em geral.
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Receitas rápidas:
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Alimentação de Remador: Leite
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Receitas rápidas:
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Abastecer de maneira inteligente permite que você continue treinando duro. Coma para ganhar!