7 porcas que ajudam você a viver mais tempo

A abordagem de Mrazek poderia funcionar para você?

1. ESPECIAL DE Grandparents.com

2. Deseja adicionar anos à sua vida? Enlouquecer! O New England Journal of Medicine publicou recentemente um estudo que mostrou que as pessoas que ingeriam diariamente um punhado de nozes mistas tinham 20% menos chances de morrer de doenças cardíacas, câncer ou outras doenças.

3. A nutricionista e nutricionista certificadas Janet Brill, Ph.D., RD, LDN, concorda que as nozes são cruciais para uma dieta saudável, especialmente para pessoas com mais de 50 anos. "As nozes são o pacote completo de saúde com benefícios comprovados de prevenção de doenças ", diz Dr. Brill.

4. Acrescenta Andrea Paul, MD, diretora médica da BoardVitals.com: "Uma dieta rica em nozes pode aumentar a longevidade de várias maneiras. Elas levam à perda de peso, melhor sono, melhora da memória, um sistema imunológico mais forte e uma pele mais saudável e com aparência mais jovem. Tudo isso contribui para uma vida mais longa, assim como os benefícios do risco reduzido de câncer e doenças cardíacas. "

5. O estudo do New England Journal of Medicine mostrou que apenas um punhado - ou aproximadamente uma onça - de nozes por dia pode ser a diferença entre viver com 80 anos e viver com 90 anos. não importa qual o tipo que você come, mas considere misturá-los ou alterná-los para evitar o tédio. "Comer cerca de 1/4 a 1/3 de xícara de nozes por dia é uma boa quantidade para colher os benefícios", diz o Dr. Paul. "Mas, em geral, é melhor comer nozes cruas, já que altas temperaturas podem destruir alguns de seus componentes nutricionais". Se você não é fã de nozes cruas, tente assado a seco, sem sal. Role a tela abaixo para ver quais bolas são melhores para você:

6. Agora que você sabe tudo sobre os benefícios nutricionais das nozes, está pronto para se deliciar, certo? Ótimo - mas vá com calma: as nozes são densas em nutrientes, mas também densas em calorias. Em vez de apenas adicioná-los à sua dieta, use nozes como troca. Use-os para substituir calorias vazias em sua dieta (como barras de chocolate, doces, pães, biscoitos e batatas fritas). "Foi demonstrado que as nozes ajudam no controle de peso, pois seu alto teor de fibras e proteínas ajudará a preenchê-lo - não fora!" diz Brill. "Reduza a gordura saturada e o colesterol alimentar e adicione as gorduras saudáveis ​​das nozes."

7. As nozes são sempre uma ótima opção para um lanche saudável. Mas se você estiver procurando por idéias mais criativas, considere o seguinte:

8. Leia mais em Grandparents.com: 8 alimentos que combatem rugas 6 dicas essenciais para permanecer jovem para sempre Seu melhor conselho para viver uma vida longa e feliz

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10. Deseja adicionar anos à sua vida? Enlouquecer! O New England Journal of Medicine publicou recentemente um estudo que mostrou que as pessoas que ingeriam diariamente um punhado de nozes mistas tinham 20% menos chances de morrer de doenças cardíacas, câncer ou outras doenças.

11. A nutricionista e nutricionista certificadas Janet Brill, Ph.D., RD, LDN, concorda que as nozes são cruciais para uma dieta saudável, especialmente para pessoas com mais de 50 anos. "As nozes são o pacote completo de saúde com benefícios comprovados de prevenção de doenças ", diz Dr. Brill.

12. Acrescenta Andrea Paul, MD, diretora médica da BoardVitals.com: "Uma dieta rica em nozes pode aumentar a longevidade de várias maneiras. Elas levam à perda de peso, melhor sono, melhora da memória, um sistema imunológico mais forte e uma pele mais saudável e com aparência mais jovem. Tudo isso contribui para uma vida mais longa, assim como os benefícios do risco reduzido de câncer e doenças cardíacas. "

13. O estudo do New England Journal of Medicine mostrou que apenas um punhado - ou aproximadamente uma onça - de nozes por dia pode ser a diferença entre viver com 80 anos e viver com 90 anos. não importa qual o tipo que você come, mas considere misturá-los ou alterná-los para evitar o tédio. "Comer cerca de 1/4 a 1/3 de xícara de nozes por dia é uma boa quantidade para colher os benefícios", diz o Dr. Paul. "Mas, em geral, é melhor comer nozes cruas, já que altas temperaturas podem destruir alguns de seus componentes nutricionais". Se você não é fã de nozes cruas, tente assado a seco, sem sal. Role a tela abaixo para ver quais bolas são melhores para você:

14. Agora que você sabe tudo sobre os benefícios nutricionais das nozes, está pronto para se deliciar, certo? Ótimo - mas vá com calma: as nozes são densas em nutrientes, mas também densas em calorias. Em vez de apenas adicioná-los à sua dieta, use nozes como troca. Use-os para substituir calorias vazias em sua dieta (como barras de chocolate, doces, pães, biscoitos e batatas fritas). "Foi demonstrado que as nozes ajudam no controle de peso, pois seu alto teor de fibras e proteínas ajudará a preenchê-lo - não fora!" diz Brill. "Reduza a gordura saturada e o colesterol alimentar e adicione as gorduras saudáveis ​​das nozes."