7 maneiras de aumentar sua gratidão

Como praticar a gratidão

1. 4. Programe "momentos de gratidão". Todos nós ficamos tão ocupados com a vida que nem mesmo nossas melhores intenções sempre se realizam. Para ajudar a incorporar mais gratidão em sua vida cotidiana, programe pelo menos alguns minutos por dia para se concentrar na gratidão.

2. Para algumas pessoas, fazer a primeira coisa de manhã é ideal porque começa o dia com uma nota positiva e ajuda a trazer gratidão pelo resto do dia. No final do dia antes de dormir, também pode ser um ótimo momento para se concentrar no que você gostou no seu dia. É uma ótima maneira de revisar o que aconteceu e ir para a cama com uma nota positiva e pode até ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono.

3. Outra opção é realmente agendar um horário de gratidão, como se fosse um compromisso. Um dos meus clientes de coaching executivo tem um tempo de gratidão programado duas vezes por dia. Um lembrete aparece em seu telefone inteligente e ele rapidamente pensa em três coisas pelas quais é grato naquele momento. Não leva quase tempo, o que é bom porque ele está muito ocupado, mas realmente faz a diferença. Uma vez ele me disse: "esse lembrete me ajuda a mudar de estressado para agradecido. Acho que sou realmente mais feliz e mais produtivo como resultado de rápidas quebras de gratidão."

4. 5. Tenha uma refeição "feliz". Não estou falando do tipo de refeição feliz que vem com batatas fritas e um brinquedo de plástico, mas do tipo que oferece o presente de gratidão. Sente-se com a família e / ou amigos para uma refeição "feliz". Reveze-se falando sobre cada pessoa e o que você aprecia sobre elas. Ofereça exemplos específicos, como "Eu realmente aprecio o fato de você ter me chamado depois da minha grande apresentação, mesmo estando ocupado com o seu trabalho". Muitas vezes somos tão bons em apontar o que desejamos que outra pessoa fizesse diferente, que essa mudança de mente ajuda você e as pessoas ao seu redor a se sentirem mais conectadas e amadas.

5. 6. Evite reclamar ou julgar por um dia inteiro. Quando julgamos e criticamos os outros (e até a nós mesmos), não podemos realmente sentir gratidão. Não julgar pode ser difícil para a maioria das pessoas, como costumamos pensar de maneira julgadora sem perceber. Assuma o controle de seus pensamentos e observe os benefícios para você e para as pessoas ao seu redor. Depois de se tornar proficiente nisso, desafie-se com o desafio da gratidão de 21 dias: sem julgamento, fofocas ou críticas por 21 dias!

6. 7. Comece um diário de gratidão. Escreva pelo menos três coisas diferentes a cada dia que você aprecia. Não pense que as coisas que você escreve em seu diário precisam ser grandes ou mudar a vida. Mesmo sendo grato por algo aparentemente simples ou pequeno, como o sol brilhando, também conta!

7. Se você está tendo problemas com alguém ou algo em sua vida, verifique se pelo menos um dos seus três diários está relacionado a essa pessoa ou situação. Por exemplo, quando estou trabalhando com casais que sofrem de tensão conjugal, peço que escrevam pelo menos uma coisa que apreciam em seu cônjuge todos os dias. Isso não pode ser um elogio, como "ele não era tão preguiçoso hoje", mas algo que é genuinamente apreciado.

8. Também pode ser útil escrever sobre você. Muitos de nós somos melhores em identificar coisas que não gostamos em nós mesmos ou coisas que devemos fazer melhor, em vez de coisas boas. Isso nos deixa com baixa auto-estima e maior estresse. Desafie-se a identificar pelo menos uma coisa que você aprecia em si mesmo, todos os dias. Isso não é ser egocêntrico; está sendo gentil consigo mesmo. Essa gentileza não será apenas um benefício para você, mas também para aqueles que o rodeiam. Afinal, quanto mais feliz você for, maior a probabilidade de as pessoas em sua vida também serem mais felizes.

9. "Ao expressar nossa gratidão, nunca devemos esquecer que a maior apreciação não é proferir palavras, mas viver de acordo com elas." -- John F. Kennedy

10. É a estação para agradecer. Afinal, o dicionário define a palavra Ação de Graças como "a expressão de gratidão".

11. Gratidão refere-se a gratidão e apreço pelas pessoas, lugares e eventos. Uma atitude de gratidão pode realmente mudar sua vida. Como Willie Nelson disse uma vez: "Quando comecei a contar minhas bênçãos, toda a minha vida mudou."

12. Além de "se sentir bem", existem inúmeros benefícios de gratidão, incluindo:

13. * Maior avaliação da felicidade geral da vida, saúde física aprimorada, humor aprimorado e melhores comportamentos de enfrentamento.

14. * Aumentando sentimentos de felicidade e romance nos relacionamentos.

15. * Melhores notas para crianças e adolescentes.

16. * Melhor qualidade do sono.

17. * Um coração mais forte e saudável.

18. * Sistema imunológico mais saudável.

19. * Proteja-se contra o estresse e a depressão.

20. Além disso, a planejadora financeira certificada de Chicago, Ellen Rogin, enfatiza a gratidão como uma parte forte da construção de riqueza e abundância para seus clientes.

21. Aumente sua atitude de gratidão

22. Não está se sentindo muito agradecido? Aqui estão sete dicas para ajudá-lo a aumentar sua gratidão. (Bônus: a maioria delas demora pouco e não tem dinheiro!) Tente experimentar qualquer uma delas (ou mais) hoje para melhorar sua atitude de gratidão:

23. 1. Diga obrigado com mais frequência. Agradeça a todos ao seu redor, pelas pessoas que o servem ou pelas pessoas que simplesmente existem em sua vida. Não há necessidade de esperar até que alguém faça algo enorme para você. Apenas o simples fato de seu cônjuge ou amigo estar em sua vida pode justificar um "obrigado"!

24. Mais do que apenas dizer, também é importante que você realmente sinta. Como autora premiada de When You Say "Thank You", Mean It, Mary O'Donohue, destaca:

25. Nos concentramos tanto em dizer "obrigado" em nossa sociedade (especialmente com crianças) que às vezes não fazemos a conexão entre as palavras e a gratidão sincera e sincera que elas devem transmitir . O Dia de Ação de Graças é um lembrete maravilhoso para todos nós dedicarmos um tempo para agradecer às pessoas em nossas vidas, como você mencionou, por todos aqueles presentes intangíveis que eles nos dão todos os dias - presentes de compaixão, amizade, riso, apoio e amor . Há muito do que ser agradecido!

26. Certifique-se de que, quando agradecer a alguém, também sinta o apreço por ela.

27. 2. Estar presente. Muitos de nós são bem versados ​​em manipular dezenas de pensamentos diferentes em nossas cabeças ao mesmo tempo. É difícil sentir verdadeira gratidão quando sua atenção está dividida. Reserve um tempo para realmente se concentrar na pessoa com quem está ou no evento que está acontecendo no momento. Pare, mesmo que só por um momento, para se concentrar em quanto você aprecia um dia ensolarado, a comida que está comendo ou a pessoa sentada ao seu lado.

28. 3. Escreva uma carta de agradecimento. Identifique alguém que impactou sua vida. Talvez seja um professor de escola primária, um velho amigo ou um membro da família. Escreva para essa pessoa uma carta explicando por que eles são tão importantes para você, o que aprendeu com eles e como eles afetaram sua vida. Este não é o momento de ser reservado; realmente compartilhe seu coração na carta. Simplesmente o ato de conceituar e escrever esta carta pode aumentar seus sentimentos de gratidão.

29. Para um exercício ainda mais poderoso, compartilhe a carta com a pessoa a quem você escreveu. É ideal visitar o indivíduo pessoalmente (talvez durante o feriado) e ler a carta para ele. Se essa pessoa não estiver mais viva, tente ler sua carta em voz alta para outra pessoa que conheceu e apreciou a pessoa.

30. Isso parecerá estranho? Pode, mas tudo bem. Como sociedade, não estamos acostumados a expressões tão íntimas de gratidão. No entanto, pesquisas mostram que, não apenas essa é uma das maneiras mais poderosas de aumentar a gratidão, mas também o ato de fazer isso é um enorme benefício para o leitor e o benfeitor.

31. Tente pelo menos uma dessas dicas e relate aqui. Como foi a experiência?