7 grandes benefícios de se exercitar fora deste inverno

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1. Vamos ser sinceros - é difícil encontrar motivação para se exercitar fora desses dias. Durante a semana de trabalho, às vezes as duas pernas do nosso trajeto diário são completadas na escuridão total. E enquanto o sol do fim de semana é apreciado, não faz muito para aquecer nosso ambiente invernal. Porém, antes de jogar a toalha e se restringir à academia lotada e abafada pelos próximos meses, pode valer a pena pensar duas vezes na idéia de um treino de inverno.

2. Os praticantes costumam se preocupar com os riscos internos à segurança que acompanham as sessões de suor frio, mas há surpreendentemente pouco com o que se preocupar. Simplesmente vestir-se adequadamente com camadas suficientes feitas de tecidos que absorvem a umidade mantém o corpo em uma temperatura saudável e funcionando da mesma maneira que faria em qualquer outro ambiente de treino. Certamente, um momento escorregadio em uma pista de corrida gelada pode levar a lesões, mas momentos circunstanciais (e potencialmente desajeitados) à parte, o exercício ao ar livre durante o inverno realmente traz benefícios que podem não ser alcançados com eficiência em outros lugares.

3. Se conseguir se afastar daquele assento aconchegante em frente à lareira, você colherá esses sete benefícios extras de suar no frio - e você pode até aprender a adoro.

4. Você queima mais calorias.

5. À medida que o corpo trabalha mais para regular sua temperatura central entre os elementos, você queima mais algumas calorias durante o treino de inverno, em comparação com o realizado em ambientes fechados. Embora a queima de calorias varie de acordo com a massa corporal de cada pessoa e a extremidade da temperatura, pode ser um bom incentivo moral (especialmente nas férias focadas em alimentos) para aproveitar melhor sua sessão de suor a esse respeito.

6. Você fortalecerá seu coração.

7. O clima frio também dificulta o coração a distribuir sangue por todo o corpo. Para um coração doentio que luta para controlar o estresse adicional, esse processo pode agravar doenças e lesões. Mas um praticante regular de resistência cardiovascular pode fortalecer ainda mais o músculo cardíaco com essas sessões de clima frio, preparando melhor o corpo para exercícios mais árduos no futuro - sem mencionar outros tipos de estresse na vida.

8. Você beberá mais água.

9. Manter-se hidratado é um dos fatores mais importantes para minimizar os perigos dos exercícios com clima frio. O corpo continua a suar, mas esse suor evapora mais rapidamente no ar frio e seco, fazendo parecer que o corpo está perdendo menos água. Beber água antes, durante e após os exercícios de clima frio ajuda a manter o desempenho máximo, a proteger o corpo de lesões e a manter-se quente do início ao fim. Não espere para sentir sede de hidratar!

10. Você criará uma tolerância para os elementos de congelamento.

11. Pode parecer absolutamente doloroso forçar-se a entrar nos elementos para o primeiro treino da temporada de inverno, mas tenha certeza de que, com o tempo, fica mais fácil. De acordo com o técnico-chefe da organização John Honerkamp, ​​dos New York Road Runners, é importante ajustar suas expectativas à medida que você se acostuma, em vez de se esforçar para obter um desempenho típico em clima temperado. Preste atenção especial à quantidade de esforço que você está realizando em vez de atingir determinado tempo, distância ou outras metas de desempenho e tente apenas aproveitar o processo.

12. Você se lembrará da importância das rotinas de aquecimento e resfriamento.

13. Os movimentos adequados de aquecimento e resfriamento são cruciais para manter o corpo em boa forma, mas se tornam ainda mais importantes quando faz frio lá fora. Manter o corpo solto, flexível e quente para um treino frio pode ajudar a evitar reviravoltas dolorosas, entorses, lágrimas e outras lesões. Os exercícios de inverno incentivam você a se tornar um profissional quando se trata de rotinas completas de aquecimento e resfriamento, o primeiro para manter a temperatura interna do corpo elevada e o segundo para reduzir o aperto desnecessário inspirado pelo frio no ar.

14. Você receberá uma dose de vitamina D.

15. Você se sentirá mais feliz e com mais energia.