7 dicas de controle de danos para o Dia de Ação de Graças

6 maneiras de sobreviver a um verão de ceto

1. Então você fez. Sem restrições, você comeu o que queria, teve segundos e teve uma fatia de cada uma das três tortas oferecidas para a sobremesa ... Hummm e talvez um pouco mais de bebida do que um dia de semana típico? Seja o que for, foi feito, foi divertido, espero que realmente gostoso. Agora seu corpo está fazendo seu trabalho e armazenando todas essas calorias extras como gordura para uso futuro. Não surte!

2. Aqui estão algumas maneiras de desfazer o dano simplesmente usando essa gordura corporal:

3. 1. Dê ao seu corpo um dia inteiro (pelo menos 16 e até 36 horas, se você puder cortá-lo) de jejum. Sério, nossos corpos foram construídos para banquete e fome. É sobre isso que realmente se trata o feriado de perus ... a colheita abundante após tempos de fome (e convidando as pessoas nativas que não foram massacradas a participar). Beba café, chá ou água com infusão de vitaminas. Feito regularmente, o jejum intermitente tem mostrado resultados promissores para perda de peso, controle, longevidade, função cerebral e está sendo estudado para ajudar no tratamento do câncer. Veja meu post anterior sobre seus benefícios com links para estudos.

4. 2. Faça um dia líquido. No entanto, não estou sugerindo um suco rápido que use frutas ou vegetais doces. Isso aumenta a resposta à insulina, que retira o açúcar da corrente sanguínea e faz com que você sinta essa queda. Muitas pessoas juram por esses sucos de couve de US $ 7 a 10, mas eu prefiro café ou chá (por exemplo, 35) e smoothie de alta proteína ou dois.

5. 3. Beba vitamina C e elixir anti-inflamatório para fazer você se sentir menos inchado. Ferva água e adicione uma colher de chá de gengibre ralado fresco. Íngreme para fazer um "chá" e coe a polpa de gengibre. Esprema meio limão e viola! Está bom, quente ou frio.

6. 4. Exercite-se antes de comer qualquer coisa (café ou chá ajudará a suprimir o apetite). Existem duas escolas de pensamento sobre esse tópico. Dizem que malhar em jejum pode ajudar a queimar mais calorias da gordura. O outro diz que não faz ou que não faz muita diferença a longo prazo. Pessoalmente, estou no primeiro campo com base em minha própria experiência. No entanto, se você se sentir fraco e tonto por não comer, não fará um bom treino, pois não? Coloquei cerca de 5 a 10 gramas de BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) e um suplemento vitamínico com Creatina hcl (e um pouco de cafeína) na água e estou em marcha. Os BCAAs ajudam na síntese muscular. A cafeína, a propósito, é um aprimorador de desempenho, para que você possa exercitar-se um pouco mais com menos fadiga. Se você se entorpeceu no dia anterior, malhar e pular uma refeição podem ajudá-lo a equilibrar sua ingestão calórica.

7. 5. Limpe as sobras. Atire ou doe os lados prejudiciais (desculpe o recheio) e as sobremesas. Salve o peru sem molho. Mexa com claras de ovo e sobras de legumes. Para o almoço ou jantar, coloque a Turquia, feijão, couve de bruxelas, quinoa, etc. sobre uma cama de verduras frescas e misture com vinagre balsâmico. Pule a parte do sanduíche.

8. 6. Durma muito se estiver cansado e frito. É difícil comer demais quando você está cochilando. E isso ajuda a redefinir seus hormônios da fome. A pesquisa mostrou que a falta de sono afeta os níveis de grelina e leptina, que podem afetar seu peso.

9. 7. Solte os carboidratos e vá para a gordura. O que? Lembre-se da dieta de Atkins, onde você pode enrolar uma lingüiça no bacon e sufocá-la no queijo e ainda assim perder peso enquanto mal comer carboidratos? O Dr. Atkins popularizou a "dieta cetogênica" por um tempo, que é basicamente uma dieta rica em gorduras, proteínas moderadas e baixa em carboidratos. Faça uma pesquisa por "dieta cetogênica" no PubMed.gov e mais de 1.500 artigos publicados aparecerão, muitos deles apenas no ano passado. É um tema quente no mundo da pesquisa e esses estudos estão mostrando resultados notáveis ​​- não apenas na perda de peso, mas também com câncer, diabetes e até epilepsia. Suspeito que a dieta cetogênica volte a ser um grande negócio apenas com uma mudança mais saudável - uma "Dieta de Atkins modificada".

10. Se nada mais, estacionar longe da entrada do shopping e de um dia de maratona (pessoalmente, não online) é outra maneira de queimar pelo menos algumas calorias em excesso.

11. Então você fez. Sem restrições, você comeu o que queria, teve segundos e teve uma fatia de cada uma das três tortas oferecidas para a sobremesa ... Hummm e talvez um pouco mais de bebida do que um dia de semana típico? Seja o que for, foi feito, foi divertido, espero que realmente gostoso. Agora seu corpo está fazendo seu trabalho e armazenando todas essas calorias extras como gordura para uso futuro. Não surte!

12. Aqui estão algumas maneiras de desfazer o dano simplesmente usando essa gordura corporal: