6 sinais de que você está estressado demais com os feriados

Quando os investidores ligam, alguns médicos resistem

1. Por Gail Saltz, M.D.

2. Deve ser a época mais maravilhosa do ano. Só lá está você, lutando para chegar à caixa registradora entre hordas de compradores de shopping centers, permanecendo acordado até o horário todo para fazer doces festivos e ouvindo parentes brigando nas reuniões de família. Mas seus sentimentos por Grinch são normais - ou você precisa fazer as coisas de maneira diferente para lidar melhor com as férias? Para avaliar seu nível de estresse, marque qualquer uma das seguintes afirmações com as quais você se relaciona.

3. 1. "Ugh, não outra festa." Você se sente tão exausto que as reuniões de férias não são muito divertidas?

4. 2. "Se eu não fizer cinco tipos de biscoitos de férias, meus filhos ficarão decepcionados." Você se preocupa que, se não der tudo, sua família e amigos serão decepcionados?

5. 3. "Minha lista de tarefas é tão longa quanto meu braço - oi." Parece que os detalhes do feriado estão enterrando você?

6. 4. "Essa música de Natal está realmente me levando até uma parede." Você está achando difícil entrar no espírito da temporada dia após dia?

7. 5. "Eu esqueci de pegar selos, de novo! Por que estou me incomodando em enviar cartões postais?" Você está cada vez mais esquecido ou ressentido?

8. 6. "Por favor - me leve para janeiro vivo!" Deseja secretamente que tudo acabe em breve para que a vida volte ao normal?

9. Se você marcou duas ou mais afirmações, tem um estresse sazonal. Não é incomum; numerosos estudos descobriram que, para muitas pessoas, as férias são a parte mais esmagadora do ano e as mulheres são ainda mais afetadas que os homens. (Bastante chocante.) Mas não é apenas a tensão que você sente, mas também a saúde. Ter altos níveis de estresse por um mês ou dois banha o cérebro com cortisol, o que pode induzir depressão e até danificar as células cerebrais. Também causa fadiga, irritabilidade e ganho de peso, por isso não culpe os biscoitos de floco de neve. Verificação da realidade: apesar da infinidade de painéis de artesanato e decorações para festas do Pinterest, não há requisitos para comemorar. Afinal, existem inúmeras maneiras de aproveitar a temporada sem se assustar. Algumas táticas comprovadas:

10. Refaça uma lista, não a verifique duas vezes. Anote suas principais prioridades para o mês, deixando de fora qualquer coisa que não seja uma necessidade absoluta. Seja brutal: você realmente precisa hospedar mais de uma refeição de férias ou ir a todas as festas? Em seguida, delegue o que puder. Mesmo que mais homens e mulheres compartilhem responsabilidades domésticas nos dias de hoje, as férias têm uma maneira de fazer com que todos voltem aos papéis tradicionais. Portanto, forneça ao seu parceiro uma lista das suas próprias tarefas - seja comprando presentes para as crianças ou transportando as decorações do feriado.

11. Seja sincero sobre diversão em família. Esperar que os parentes sejam uma grande família feliz pode levar à decepção se o seu não for do tipo que se dá bem por longos períodos. Em vez disso, almeje uma família grande e calma. Se os parentes estiverem chegando, não deixe pedaços de tempo não estruturados quando eles puderem dar nos nervos um do outro. Organize atividades, como um campeonato de monopólio ou uma exibição de filme. Você também pode sugerir que os hóspedes relaxem com um livro ou dêem um passeio lá fora. (Vejo você mais tarde, tia Lorraine ranzinza!) Se você estiver visitando uma família para, digamos, um brunch de férias, pode ser bom ter um plano de fuga - diga-lhes, por exemplo, que você passará por aqui, mas não poderá fique o dia todo.

12. Mantenha a forma física. A maioria de nós se exercita regularmente durante as festas de fim de ano, porque estamos com pouco tempo. Mas isso é um grande erro. Até apertar uma corrida de 15 minutos várias vezes por semana ou uma caminhada noturna após o jantar melhorará seu humor e fará você se sentir muito menos estressado.

13. Lembre-se: O pensamento realmente conta. Frequentemente, nosso perfeccionismo nos leva a comprar, comprar, comprar os presentes perfeitos - acumulando tempo e frustração (sem mencionar as faturas de cartão de crédito). A verdade é que as pessoas querem saber que você pensou nelas e as valoriza; esse é o maior presente. Um item pequeno ou caseiro com uma nota que diz o quanto a pessoa significa para você durante todo o ano acabará sendo um sucesso maior do que um presente caro.

14. Fique animado com as dicas de Melinda Ring, M.D., diretora médica do Centro Osher de Medicina Integrativa da Northwestern University.