6 maneiras de diminuir sua barriga (e 5 não x27; não incluem exercícios!)

Montagem

1. Se você estiver procurando diminuir e tonificar sua barriga, há uma maneira melhor de fazê-lo do que tentar fazer flexões. De fato, a pesquisa indicou que fazer exercícios abdominais sozinhos - mesmo quando realizados cinco dias por semana, durante seis semanas - não tem nenhum efeito sobre os estoques subcutâneos de gordura e a circunferência abdominal.

2. Em uma matéria da Forbes Magazine, Jennifer Cohen sugere o uso de estratégias que queimam cortisol. O cortisol é um hormônio em seu corpo que esgota os músculos magros e mantém a gordura na região abdominal.

3. Uma das maneiras mais importantes de ajudar nesse processo é reduzir o estresse em sua vida, porque o estresse faz com que os níveis de cortisol aumentem. Cohen também investiga várias outras estratégias que ajudam a reduzir seus níveis de cortisol, como as seguintes. Para saber mais, consulte o artigo da Forbes em destaque:

4. * Dormir o suficiente * Reduzir ou eliminar açúcares refinados da sua dieta * Diminuir a respiração * Fazer breves breves de exercício (treinamento intervalado de alta intensidade) * Complementar com vitamina C * Comer gorduras - - os bons, como o ômega 3 encontrado em salmão, abacate e nozes

5. A principal estratégia para reduzir a gordura da barriga

6. Cohen certamente traz alguns bons pontos. Dormir quantidades suficientes de sono, por exemplo, não apenas ajuda a normalizar os níveis de cortisol, mas também é importante para otimizar o relógio circadiano, que pode ter um impacto profundo no seu metabolismo e peso. Por exemplo, há alguns anos, pesquisadores da Universidade de Chicago descobriram que pessoas que dormiam por 8,5 horas perdiam 55% mais gordura corporal ao longo de duas semanas do que pessoas que dormiam apenas 5,5 horas por noite.

7. Mas a chave mestra realmente está na sua dieta, seguida de perto pelo tipo de exercício em que você se envolve.

8. Cerca de 80% da sua capacidade de reduzir o excesso de gordura corporal é determinada pelo que você come, com os outros 20% relacionados ao exercício e outros hábitos de vida saudáveis, como sono e redução do estresse. O que isso significa é que, se sua dieta é baseada em açúcar / frutose e junk food processada, suas chances de ficar com um abdômen rasgado e rasgado, mesmo que você se exercite religiosamente, são muito pequenas ...

9. Você simplesmente não verá abdominais definidos, a menos que reduza a gordura corporal em geral, e uma dieta pobre faça com que o corpo mantenha excesso de gordura, apesar de todos os seus esforços de exercícios. Cohen menciona dois dos fatores dietéticos mais importantes em seu artigo, a saber:

10. * Reduzir ou eliminar o açúcar da sua dieta. Isso inclui todas as formas de açúcar e frutose, refinadas ou "naturais", como agave ou mel, bem como todos os grãos (incluindo orgânicos), pois rapidamente se transformam em açúcar em seu corpo.

11. * Aumento de gorduras saudáveis ​​em sua dieta, como gorduras saturadas saudáveis ​​e ômega-3 à base de animais

12. Uma das influências alimentares mais perniciosas em seus objetivos de perda de peso é a frutose, que se esconde em tantos alimentos e bebidas processados, que pode ser quase impossível de evitar, a menos que você altere suas compras e cozinha hábitos. Evitando alimentos processados ​​em geral, e concentrando-se em alimentos orgânicos inteiros, de preferência cultivados localmente, preparados em casa, você pode contornar um dos maiores obstáculos alimentares existentes hoje.

13. Para obter mais detalhes, sugiro que você revise meu Plano de nutrição otimizado, que é um guia abrangente e passo a passo para ajudá-lo a fazer escolhas alimentares e de estilo de vida que promovem a saúde. Isso inclui:

14. * Limite sua frutose a menos de 25 gramas por dia e, idealmente, a menos de 15 gramas por dia, pois você provavelmente está consumindo frutose "oculta" se comer alimentos processados ​​ou bebidas açucaradas * Limite ou elimine todos os alimentos processados ​​* Elimine todos os alimentos com glúten e altamente alergênicos da sua dieta * Aumente a quantidade de vegetais frescos em sua dieta e considere sumos * Coma pelo menos um terço da sua comida crua ou crua o quanto você puder gerenciar * Evite adoçantes artificiais de todos os tipos

15. Os principais e mais surpreendentes infratores da dieta

16. Próximo: Exercícios direcionados ao seu abdômen

17. Isso pode incluir:

18. * Exercícios funcionais, incluindo o trabalho em uma bola de estabilidade.