5 etapas simples para um estilo de vida mais saudável

# 6 Casa limpa

1. Chegou o momento certo para uma revisão de meio ano e se a sua resolução de saúde de Ano Novo não passou da primeira semana de janeiro, relaxe, vamos tentar novamente.

2. Há várias coisas que você pode fazer para ter um estilo de vida melhor, desde seguir uma dieta saudável até se exercitar regularmente. O foco final deve ser levar uma vida da qual você possa se orgulhar, além de evitar problemas de saúde; ou revertê-los, se já existirem.

3. Se você ainda estiver em dúvida, pense em como viver um estilo de vida saudável pode beneficiá-lo dez anos depois. Quando seu foco é o propósito de viver saudável, você começará a agir corretamente, tomando medidas para torná-lo realidade.

4. Abaixo estão algumas maneiras pelas quais você pode começar a ter um estilo de vida saudável hoje.

5. 1. Exercite-se e durma bem: Exercício e qualidade do sono andam juntos. Com a rotina de exercícios correta, bons hábitos de sono e nutrição, você pode viver um estilo de vida saudável que afeta positivamente toda a sua vida. O sono também é um remédio importante para certos problemas de saúde, como estresse e excesso de alimentação. Pessoas bem descansadas têm mais controle sobre seu apetite; quanto mais você ficar acordado, maior a probabilidade de ficar com fome de qualquer maneira. Um sono decente de 7 horas é recomendado para uma vida saudável. Pesquisas mostram que a atividade física afeta a qualidade geral do sono.

6. 2. Higiene pessoal: O odor da boca ou do corpo anuncia de uma maneira muito ruim; você não quer que as pessoas dêem três passos para trás a cada passo que você dá em relação a elas. Você precisa praticar estritamente essas instruções de higiene - "escove os dentes, principalmente a língua, duas vezes por dia", "tome banho com sabão pelo menos uma vez ao dia", "use fio dental diariamente". Evite alimentos fedorentos e bebidas como cebola, alho e álcool. Beba mais água e masque chiclete para evitar mau hálito. Use antitranspirante para reduzir a transpiração, trocar e lavar as roupas regularmente e deixar os sapatos secar ao ar. As mulheres já rasparam as axilas, os homens também; mantém os poros abertos e não dá espaço para bactérias.

7. 3. Coma alimentos saudáveis: escolha alimentos que contenham quantidades mínimas de gorduras não saudáveis, baixo teor de açúcar e ingredientes orgânicos. Minimize o consumo de doces, mas escolha frutas inteiras, sucos recém-espremidos e pão integral. O truque para perder peso e manter a forma é saber que as calorias queimadas devem exceder as calorias ingeridas. É importante não passar fome porque você acumula rapidamente os quilos ao alimentar essa fome voraz de uma só vez. Em vez disso, coma pequenas porções de alimentos saudáveis ​​5-6 vezes ao dia.

8. 4. Rir: O bom e velho remédio da alma foi testado e comprovado por cientistas ao longo de décadas. O riso aliviará o estresse, melhorará seu humor, prevenirá doenças cardíacas e até aumentará sua imunidade. Se você está ansioso ou com medo, tente sorrir e rir com frequência. Também o torna mais atraente e fortalece os relacionamentos; então o que você está esperando, ria já.

9. 5. Pratique meditação e forme relacionamentos saudáveis:

10. Passe um tempo de qualidade consigo mesmo, meditando e meditando. Medite pelo menos 20 minutos todos os dias; construir relacionamentos com a família e os amigos. Pesquisas mostram que a solidão muitas vezes leva à depressão e as pessoas solitárias têm um risco maior de doenças cardíacas. Relacionamentos saudáveis ​​com outras pessoas também ajudam a desafiar sua mente, o que estimula o cérebro e torna a demência menos provável de acordo com estudos observacionais.

11. Elas não são regras definidas para uma vida saudável, a chave é primeiro aceitar seu corpo e depois encontrar o regime que funciona para você e cumpri-lo. Não seja tão duro consigo mesmo quando você sai tangente ao seu regime, todos nós fazemos, mas apenas aqueles que saem de onde pararam obtêm resultados.

12. Para viver mais e evitar problemas de saúde, é importante reconhecer os aspectos da sua vida que você pode controlar agora; sua saúde e hábitos diários são definitivamente um deles. Quando você obtiver resultados, lembre-se de comemorar suas pequenas vitórias; isso ajudará muito você a avançar para o próximo marco, para um bem mais saudável.

13. Chegou o momento certo para uma revisão de meio ano e se a sua resolução de saúde de Ano Novo não passou da primeira semana de janeiro, relaxe, vamos tentar novamente.

14. Há várias coisas que você pode fazer para ter um estilo de vida melhor, desde seguir uma dieta saudável até se exercitar regularmente. O foco final deve ser levar uma vida da qual você possa se orgulhar, além de evitar problemas de saúde; ou revertê-los, se já existirem.