13 benefícios para a saúde mental do exercício

# 6 Casa limpa

1. Por Sophia Breene

2. Muitas pessoas vão à academia ou batem na calçada para melhorar a saúde cardiovascular, construir músculos e, é claro, conseguir um corpo balançando, mas malhar também traz benefícios acima do pescoço. Nos últimos dez anos, os cientistas ponderaram como o exercício pode aumentar a função cerebral. Independentemente da idade ou do nível de condicionamento físico (sim, isso inclui todos, de caminhantes a maratonistas), os estudos mostram que reservar tempo para o exercício proporciona alguns sérios benefícios mentais. Inspire-se para se exercitar lendo sobre essas maneiras inesperadas em que malhar pode beneficiar a saúde mental, os relacionamentos e levar a uma vida mais saudável e feliz em geral.

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4. 1. Reduzir o estresse Dia difícil no escritório? Dê um passeio ou vá ao ginásio para um treino rápido. Um dos benefícios mentais mais comuns do exercício é o alívio do estresse. Exercitar-se pode ajudar a gerenciar o estresse físico e mental. O exercício também aumenta as concentrações de noradrenalina, um produto químico que pode moderar a resposta do cérebro ao estresse. Então vá em frente e fique suado - malhar pode reduzir o estresse e aumentar a capacidade do corpo de lidar com a tensão mental existente. Vantajoso para as duas partes!

5. 2. Aumente os produtos químicos felizes A caminhada de alguns quilômetros no moinho pode ser difícil, mas vale a pena! O exercício libera endorfinas, que criam sentimentos de felicidade e euforia. Estudos mostraram que o exercício pode até aliviar os sintomas entre os clinicamente deprimidos. Por esse motivo, os médicos recomendam que as pessoas que sofrem de depressão ou ansiedade (ou apenas as que estão sentindo tristeza) passem bastante tempo na academia. Em alguns casos, o exercício pode ser tão eficaz quanto as pílulas antidepressivas no tratamento da depressão. Não se preocupe se você não é exatamente do tipo de rato de academia - conseguir um zumbido feliz por malhar por apenas 30 minutos, algumas vezes por semana, pode aumentar instantaneamente o humor geral.

6. 3. Melhore a autoconfiança Entre na esteira para parecer (e mais importante, sentir) um milhão de dólares. Em um nível muito básico, a aptidão física pode aumentar a auto-estima e melhorar a auto-imagem positiva. Independentemente do peso, tamanho, sexo ou idade, o exercício pode elevar rapidamente a percepção de uma pessoa sobre sua atratividade, ou seja, a autoestima. Como é isso por sentir o (eu) amor?

7. 4. Aproveite as atividades ao ar livre Para um impulso extra de amor próprio, faça esse exercício lá fora. O exercício ao ar livre pode aumentar ainda mais a auto-estima. Encontre um treino ao ar livre que se adapte ao seu estilo, seja escalada, caminhada, aluguel de canoa ou apenas uma corrida no parque. Além disso, toda a vitamina D adquirida ao absorver o sol (usando protetor solar, é claro!) Pode diminuir a probabilidade de apresentar sintomas depressivos. Por que reservar um dia de spa, quando um pouco de ar fresco e sol (e exercícios) podem fazer maravilhas em busca de autoconfiança e felicidade?

8. 5. Evitar o declínio cognitivo É desagradável, mas é verdade - à medida que envelhecemos, nosso cérebro fica um pouco ... nebuloso. À medida que o envelhecimento e doenças degenerativas como a doença de Alzheimer matam as células cerebrais, o canguru realmente diminui, perdendo muitas funções cerebrais importantes no processo. Embora o exercício e uma dieta saudável não possam "curar" a doença de Alzheimer, eles podem ajudar a fortalecer o cérebro contra o declínio cognitivo que começa após os 45 anos. Trabalhar, especialmente entre os 25 e os 45 anos, aumenta os produtos químicos no cérebro que apóiam e previnem a degeneração. do hipocampo, uma parte importante do cérebro para memória e aprendizado.

9. 6. Aliviar a ansiedade rapidamente P: Qual é o melhor para aliviar a ansiedade - um banho de espuma quente ou uma corrida de 20 minutos? Você pode se surpreender com a resposta. Os produtos químicos quentes e difusos que são liberados durante e após o exercício podem ajudar as pessoas com transtornos de ansiedade a se acalmarem. Pular na pista ou esteira para algum exercício aeróbico de intensidade moderada a alta (intervalos, alguém?) Pode reduzir a sensibilidade à ansiedade. E pensamos que os intervalos eram apenas uma boa maneira de queimar calorias!

10. O treino pode ter efeitos positivos muito além da academia (e da praia). Ganhar autoconfiança, sair do funk e até pensar com mais inteligência são algumas das motivações para dedicar tempo para o exercício regular.