Vida saudável com a regra 80-20 .....!

1. Muitas pessoas são grandes perfeccionistas, com uma forte atitude de “tudo ou nada” quando se trata de alimentação saudável. Assim que eles decidem começar a trabalhar em sua dieta, qualquer coisa com até um grama de açúcar vai para o lixo. Agora comem apenas alimentos estritamente orgânicos e nos aniversários, com uma maçã na mão, afirmam que realmente não querem doces.

1. Isso pode parecer admirável, mas raramente vai bem a longo prazo! No blog de hoje, explicamos por quê e como você pode evitar esse efeito com a regra 80-20.

Qual é a regra 80-20?

1. A regra 80-20 é uma direção muito simples de seguir quando se trata de sua saúde. Se você é responsável em 80% do tempo, pode pecar um pouco nos outros 20%. Portanto, na maioria das vezes, você se certifica de que sua dieta consiste em produtos frescos e não processados. Frutas e vegetais, carne, peixe e ovos, nozes e sementes, grãos inteiros e legumes.

1. Mas se você realmente gosta de um pedaço de chocolate, um bom copo de vinho ou uma porção de batatas fritas? Então, eles formam seus 20% e você pode comê-los sem se sentir culpado.

Regra das vantagens 20-80

1. Por que você se permitiria fazer 20% de sua comida com ingredientes menos saudáveis? Muito simples: evita assim que, a longo prazo, exija tanto da sua força de vontade que, eventualmente, tenha de desistir novamente. Afinal, mesmo com a disciplina mais rígida, você pode errar uma vez.

1. Pessoas que querem fazer tudo 100% certo, muitas vezes tornam isso um grande problema ou até mesmo desistem completamente quando se tornam vítimas de uma farra. Claro que é uma pena! A longo prazo, você pode conseguir mais com uma alimentação saudável na maioria das vezes, mesmo que haja alguns valores discrepantes.

A regra 80-20 na prática

1. Existem várias maneiras de aplicar a regra 80-20 na prática. Algumas pessoas comem alimentos saudáveis ​​seis dias por semana e se dão um dia "de graça". Outros sempre comem de forma saudável em casa, e usam seus 20% quando comem ou saem com outras pessoas. E outros ainda comem três refeições saudáveis ​​por dia e fazem um lanche não saudável no meio.

1. O mais importante é escolher um padrão que se adapte bem a você. Além disso, não encha esses biscoitos sem pensar, senão você sentirá mais fome antes de perceber. Tente realmente aproveitar seus 20% e só coma seu lanche não saudável quando realmente sentir vontade.

O controle é importante

1. No entanto, é importante ter em mente que mesmo com a regra 80-20, você não pode jogar fora todo o autocontrole ao mar. Para algumas pessoas, é 20% mais rápido do que imaginam, então elas acabam aplicando algum tipo de regra 50-50. Isso é muito menos eficaz!

1. Portanto, fique de olho no quanto você realmente peca. Afinal, uma taça de vinho é diferente de uma garrafa inteira. Se você normalmente entende a segunda e a terceira por “uma taça de vinho”, está simplesmente se enganando. Você também pode manter um diário alimentar por um tempo para ver se seu relacionamento é satisfatório.

E se as coisas derem errado?

1. É claro que pode acontecer que você passe bem mais de 20 uma vez. Você está dando uma festa, está cansado e, antes que perceba, terá duas fatias de bolo e meia pote de batatas fritas atrás de você e deixe aquela salada saudável para o jantar. Nesse momento, não se afunde na culpa e não desista de suas tentativas de comer algo saudável.

1. Apenas aceite que coisas assim podem acontecer. Não faça isso de novo no dia seguinte e você ficará bem. Contanto que você apenas dê o seu melhor, sua saúde geralmente se beneficia!

2. Apenas aceite que coisas assim podem acontecer. Não faça isso de novo no dia seguinte, e você ficará bem. Contanto que você apenas dê o seu melhor, sua saúde geralmente se beneficia!