3 etapas para a saúde do corpo de mães ocupadas: autocuidado consciente

# 6 Casa limpa

Quantas mães de crianças pequenas você conhece que dizem que não têm tempo suficiente para cuidar da saúde do corpo? Talvez você seja um deles. Sei que luto para manter meu compromisso com a forma física, a saúde e o exercício diante de tantas demandas concorrentes - e não estou sozinha.
Uma pesquisa recente da mindfulness4mothers descobriu que as mães estão sobrecarregadas com muito o que fazer. Isso leva à falta de controle do dia e é o estresse número um que as mães enfrentam, de acordo com nossa pesquisa on-line. Aqui está um instantâneo dos resultados.
Mais de 500 mães de várias partes dos Estados Unidos e do exterior foram convidadas a responder à pesquisa on-line. E um dos comentários mais frequentes feitos foi que essa "ocupação" se traduz em pouco tempo para saúde e exercícios.
Aqui, a Dra. Leigh Sheldrick compartilha seus três passos para a saúde do corpo de mães ocupadas - algumas das quais já estamos fazendo!
1: Caminhada: o exercício mais subestimado que as mães já estão praticando. A dica do Dr. Sheldrick? Obtenha um pedômetro e descubra se você está executando as 7.500 etapas por dia. Depois, comemore que você está realmente investindo em sua saúde e bem-estar de uma das maneiras mais importantes que você pode.
2: Exercícios do assoalho pélvico: Eu sei que você pode não estar empolgado com isso, mas é importante para a postura, a continência e o prazer sexual. Não é tão difícil quanto você pensa, e leva apenas alguns minutos por dia. A dica do Dr. Sheldrick? Use outra tarefa diária, como trocar fraldas, para lembrá-lo de fazer esses exercícios importantes. Ela nos mostra como no link do vídeo abaixo.
3: Alongamento do peito: uma postura ereta pode reduzir nossos níveis de cortisol em 25%. Isso me surpreendeu. Muito menos outros benefícios, como quanto tempo vivemos e nosso bem-estar e confiança gerais
Seguir estes três passos simples para cuidar do nosso corpo é uma maneira importante de nos permitirmos buscar recursos para as demandas da maternidade. Afinal, como Rick Hanson nos lembra, ser mãe é mais estressante do que quase todos os empregos.
"Se você projetar os fatores psicológicos conhecidos do estresse, como interrupções frequentes, falta de controle, alternar tarefas constantemente, ser incapaz de concluir as coisas e ao mesmo tempo se preocupar muito com os resultados - isto é uma receita para níveis ilegais de estresse ocupacional. Mas é o dia a dia de uma mãe ", disse Rick Hanson.
Então, precisamos cuidar de nós mesmos. A atenção plena e a prática consciente de auto-compaixão estão no centro do autocuidado das mães. Também precisamos nos dispor fisicamente e apreciar o que já estamos fazendo e priorizar exercícios simples como esses podem fazer uma diferença real.
Assista ao Dr. Sheldrick explicar os 3 passos para a saúde do corpo aqui:
Quantas mães de crianças pequenas você conhece que dizem que não têm tempo suficiente para cuidar da saúde do corpo? Talvez você seja um deles. Sei que luto para manter meu compromisso com a forma física, a saúde e o exercício diante de tantas demandas concorrentes - e não estou sozinha.
Uma pesquisa recente da mindfulness4mothers descobriu que as mães estão sobrecarregadas com muito o que fazer. Isso leva à falta de controle do dia e é o estresse número um que as mães enfrentam, de acordo com nossa pesquisa on-line. Aqui está um instantâneo dos resultados.
Mais de 500 mães de várias partes dos Estados Unidos e do exterior foram convidadas a responder à pesquisa on-line. E um dos comentários mais frequentes feitos foi que essa "ocupação" se traduz em pouco tempo para saúde e exercícios.
Aqui, a Dra. Leigh Sheldrick compartilha seus três passos para a saúde do corpo de mães ocupadas - algumas das quais já estamos fazendo!
1: Caminhada: o exercício mais subestimado que as mães já estão praticando. A dica do Dr. Sheldrick? Obtenha um pedômetro e descubra se você está executando as 7.500 etapas por dia. Depois, comemore que você está realmente investindo em sua saúde e bem-estar de uma das maneiras mais importantes que você pode.
2: Exercícios do assoalho pélvico: Eu sei que você pode não estar empolgado com isso, mas é importante para a postura, a continência e o prazer sexual. Não é tão difícil quanto você pensa, e leva apenas alguns minutos por dia. A dica do Dr. Sheldrick? Use outra tarefa diária, como trocar fraldas, para lembrá-lo de fazer esses exercícios importantes. Ela nos mostra como no link do vídeo abaixo.
3: Alongamento do peito: uma postura ereta pode reduzir nossos níveis de cortisol em 25%. Isso me surpreendeu. Muito menos outros benefícios, como quanto tempo vivemos e nosso bem-estar e confiança gerais