12 benefícios do StairMaster: força, cardio, alívio de estresse e muito mais

Você não precisa passar fome para perder peso

1. A subida de escadas é uma opção de treino há muito tempo. Durante anos, jogadores de futebol e outros atletas correram para cima e para baixo nos degraus de seus estádios.

2. E um dos momentos mais inspiradores do filme clássico "Rocky" foi uma foto do herói do boxe subindo os degraus do Museu de Arte da Filadélfia com muita energia de sobra no topo .

3. Mas, em vez de confiar apenas nos degraus de sua casa ou nos elementos para um bom treino de subir escadas, você pode obter os mesmos benefícios de um StairMaster.

4. Este grampo para academias existe desde os anos 80, mas a tecnologia tem melhorado constantemente. Recursos como monitor de freqüência cardíaca e calculadora para queima de calorias foram adicionados ao longo dos anos.

O que é isso?

1. Em termos simples, o StairMaster é uma máquina de ginástica estacionária que gira degraus, semelhante a uma esteira, permitindo que o usuário suba na velocidade e duração que ele definir. Ele pode fornecer um treino cardio acima da média, além de tonificar os músculos da parte inferior do corpo, especialmente os:

2. Vejamos uma dúzia de benefícios à saúde do uso de um StairMaster e por que vale a pena subir a bordo durante o próximo exercício.

Benefícios cardiovasculares

1. O uso do StairMaster oferece benefícios da cabeça aos pés. Se você é normalmente corredor ou caminhante, subir escadas pode ser uma boa mudança de ritmo no seu regime de exercícios.

2. A subida de escada fortalece o coração e os pulmões - as chaves para o condicionamento aeróbico. Pulmões mais fortes permitem que você respire mais oxigênio, e um coração saudável pode bombear sangue rico em oxigênio com mais eficiência para todos os seus músculos e órgãos.

3. O StairMaster é uma ferramenta eficiente e eficaz para perder peso ou gerenciar seu peso atual. Um treino de meia hora no StairMaster pode queimar de 180 a 260 calorias - ou mais - dependendo do peso corporal e da intensidade do treino.

4. Uma "subida" mais rápida queima mais calorias do que uma sessão mais lenta. Uma pessoa de 180 libras tende a queimar mais calorias do que uma pessoa de 125 libras fazendo o mesmo exercício.

5. A maioria das máquinas StairMaster vem com calculadoras de queima de calorias, que estimam o número de calorias queimadas em cada treino com base no seu peso atual.

Benefícios da força

1. Além dos benefícios cardiovasculares, o StairMasters pode fortalecer e tonificar o corpo, o que também é bom para os ossos.

2. Como o StairMaster exige que você mantenha o equilíbrio durante todo o tempo em que estiver subindo e bombeando as pernas, ele também oferece exercícios aos músculos do núcleo. Os músculos do núcleo mais fortes ajudam a melhorar a postura, a evitar dores nas costas e a reduzir o risco de lesões.

3. Exercícios de sustentação de peso, como subir escadas, podem ajudar a reduzir o risco de osteoporose e tratá-lo se você já o tiver. Os ossos são tecidos vivos, e subir escadas ajuda a aumentar a massa óssea. Isso é especialmente importante à medida que você envelhece, porque a perda óssea natural tende a aumentar com a idade.

4. O quadríceps femoral é um grupo de quatro músculos na frente da coxa. Esses músculos são essenciais para caminhar, correr e apenas levantar-se da posição sentada. Os quadríceps estendem ou endireitam o joelho; assim, cada vez que você dá um passo para o outro, fortalece esses músculos grandes e importantes.

5. Os isquiotibiais são os três músculos na parte de trás da coxa que trabalham em conjunto com os quadríceps. Eles ajudam a dobrar o joelho, por isso também são críticos para caminhar, correr e sentar. Cada vez que você dobra o joelho para dar outro passo, os isquiotibiais estão fazendo muito do trabalho.

6. Como os outros músculos das pernas, as panturrilhas permitem que você corra, ande e pula, além de ser essencial para manter o equilíbrio em pé. Seus bezerros se contraem toda vez que você levanta o calcanhar para dar um passo.

7. Ao subir, seja em um StairMaster, nos degraus da frente ou em uma colina, seus bezerros precisam trabalhar duro para manter os calcanhares passo a passo.

8. Os músculos glúteos máximos estão localizados nas nádegas e são alguns dos músculos mais fortes do corpo. Sua principal função é mover os quadris e as coxas; portanto, subir escadas é uma tarefa que depende muito de glúteos fortes.

Outros benefícios

1. Além dos benefícios cardiovasculares e de força, o uso do StairMaster é bom para outras coisas, incluindo a saúde mental.

2. O fortalecimento do joelho reduz o estresse na articulação, o que pode ajudar a reduzir a dor se você tiver osteoartrite. O uso do StairMaster é considerado um exercício de baixo impacto em comparação com as consequências de impacto e impacto de correr em uma superfície dura.

3. Enquanto você sobe escadas, seu corpo libera endorfinas, que são substâncias químicas do cérebro "saudáveis" que melhoram seu humor e reduzem seus níveis de estresse. Você pode se sentir um pouco exausto ao final de um treino do StairMaster, mas deve se sentir bem com o trabalho realizado.

4. Como as esteiras, o StairMaster tem uma variedade de configurações para misturar seus exercícios. Você pode programar o número de minutos que deseja exercitar. Portanto, se você está apenas começando, pode configurar a máquina por 5 ou 10 minutos e trabalhar a partir daí.

5. Alguns produtos StairMaster ainda vêm com telas de computador incorporadas que exibem marcos famosos para parecer que você está subindo estruturas como a Torre Eiffel.

6. Ao contrário de subir uma escada de verdade, o que exige um retorno pelas escadas, o StairMaster mantém você subindo o tempo todo. Isso é útil porque descer escadas é muito mais difícil de joelhos. O tecido e o líquido que você usa como "freios" têm um preço maior nas articulações a cada passo descendente.

Resultados

1. Como o uso do StairMaster oferece um ótimo treino cardio, além de fortalecer os principais grupos musculares da parte inferior do corpo, você está realmente fazendo dois exercícios no tempo necessário para fazer um. Como resultado, você levará menos tempo para ver e sentir os resultados da sua nova rotina de exercícios.

2. Para melhorar a saúde do coração, a American Heart Association recomenda 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada. Isso significa cinco sessões de 30 minutos no StairMaster a uma velocidade razoável a cada semana. Dentro de uma semana ou duas, você também deve começar a sentir as pernas ficando mais fortes e tonificadas.

3. Se você não se exercitou regularmente, faça 5 ou 10 minutos nos primeiros dias e veja como se sente. Depois, aumente seu tempo e aumente a velocidade à medida que seus exercícios se tornam mais fáceis.

Uma observação sobre perda de peso

1. Se você estiver acima do peso, perder alguns quilos pode ajudar a reduzir a pressão sanguínea, os níveis de colesterol e os níveis de glicose no sangue, além de aliviar parte do fardo das articulações. Mas uma rotina de exercícios que inclua exercícios aeróbicos e treinamento de força é melhor para perda de peso e condicionamento físico geral.

2. Um StairMaster realiza esses dois objetivos. No entanto, incluir exercícios de alongamento, treinamento com pesos na parte superior do corpo e uma mistura de esportes e exercícios manterá as coisas interessantes para você, mental e fisicamente.

3. Observar sua ingestão de calorias e comer uma dieta equilibrada, repleta de frutas e legumes, grãos integrais e proteínas magras, ao mesmo tempo em que limita o consumo de açúcar e gorduras saturadas, também são essenciais para perder peso e mantê-lo.

A linha de fundo

1. Se você nunca usou um StairMaster, trabalhe com um treinador no centro de fitness local ou com alguém que possa ajudá-lo a usar o equipamento com segurança. Você pode encontrar um personal trainer certificado pelo American Council on Exercise em sua comunidade.

2. O uso do StairMaster é um exercício relativamente simples, portanto você não precisará de muito treinamento ou supervisão. E se você achar que pode usá-lo com segurança e de forma consistente, pode ficar bastante satisfeito com o aumento de energia que sente devido à melhora na forma física.